【大纪元2022年09月12日讯】（大纪元记者武东华香港报导）“心情烦闷、晚上睡不着，怎么办？”如果经常觉得入睡困难、多梦、睡不饱、醒后疲乏，影响到工作和生活，或许失眠已经找上您了。有中医师建议，除使用药物治疗外，可通过按摩穴道、泡澡、泡脚、睡前避免剧烈运动等9个方法进行调理，达到改善睡眠质量的目的。
中医早在二千年前的《黄帝内经》中已有论述失眠，不过中医称失眠为“不寐”，即是指经常不能获得正常睡眠的病证。不寐主要表现为睡眠的时间不足或深度不足，轻者入睡困难或寐而不酣，或是时寐时醒，或醒后不能再寐；重者则彻夜不寐，常会影响正常的工作和生活。另外，与西医不同的是，中医认为“多梦”亦是失眠的症状，因为多梦会导致睡卧不宁，或会令人从睡眠中醒来。
近日，台湾顺心中医诊所在Facebook发文指出，失眠是由多个因素引起，包括（1）心理因素：如紧张、焦虑或忧郁。（2）生活模式：时差关系、吸烟、睡前喝了含咖啡因或其它刺激性饮品。（3）环境因素：如声音、光线、气味，昆虫叮咬、床铺不舒服、房间温度太冷或太热等。（4）生理因素：多尿、咳嗽、疼痛或其它身体不适。
越来越多的研究亦发现，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。
贴文指出，要改善睡眠，除药物治疗外，有以下9个方法可以帮助大家提高睡眠质量：
（1）按摩穴道如风池穴、神门穴、内关穴、三阴交穴、涌泉穴。
（2）泡澡、泡脚有助于舒缓紧绷。
（3）善用电热毯与热敷包，睡前使用30分钟。
（4）睡前1小时不看电视、不玩手机，保持心情平静。
（5）夜尿频繁的人，睡前2小时不再喝水，避免因小便频繁睡得不安稳。
（6）尽量避免睡前4小时有剧烈运动，例如跑步、健身等。
（7）晚餐后配上1杯无咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非国宝茶等。
（8）若睡不着也不要一直躺着，起来走动一下，适当做些伸展活动，直到想睡时再睡。
（9）对睡眠抱持平常心，不要将睡眠变成压力，反而更加重失眠情况。
医师提醒，避免失眠要先找出导致失眠的原因，并遵循维持良好睡眠的方法，方可改善睡眠品质。如果经过一番努力仍然无法摆脱失眠的困扰，应及时就医寻求帮助。@
责任编辑：陈玟绮
