【大纪元工商讯】走路时忽然脚痛，像有无数小针在脚底，清晨刚一下床脚碰到地板就疼痛不已？这可能是足底筋膜炎找上了门。足底筋膜炎是最常见的脚部疾病，脚科医生袁诚璋医师教你掌握简单的治疗、复健方法，让你跟脚痛说再见。
足底筋膜炎症状及表现
足底筋膜，就是连结脚趾骨和脚跟骨这两端骨头的厚厚一层组织带，它实际上连接着所有的脚趾骨，当我们站立、走路或跑步时，足底筋膜相当于“吸震器”的角色。如果这一区域发炎，就是足底筋膜发炎。
疼痛与肿胀是足底筋膜炎最常见的症状。疼痛通常集中在脚跟的内侧，也可能沿着足底筋膜向前延伸到足弓，尤其是在早上起床时的第一步，或者长时间静坐后再次站立时疼痛尤甚。但是随着活动增加，足底筋膜得到一定的伸展和放松后，疼痛可能会有所减轻。但如果足底筋膜炎发展成慢性问题，疼痛可能会持续存在，甚至可能在活动后加剧。
足底筋膜炎有时也表现为足部僵硬或肿胀，特别是在早上或长时间不活动之后，在某些情况下，可能会伴随着足跟或足底的局部肿胀。
足底筋膜炎应及时治疗
足底筋膜炎如果不进行适当治疗，可能导致一系列长期和复杂的后果：
比如长期的脚跟疼痛，严重者可能使患者活动受限，进而影响到生活质量和心理健康。而持续的应力和疼痛还可能导致足部结构的改变，如足弓高度的变化，进而影响整个下肢的对准和功能。
另外，慢性足底筋膜炎也可能导致脚跟骨附近形成骨刺，这些骨刺可能会刺激或损害周围的软组织，造成额外的疼痛。
为了减轻脚部疼痛，患者可能会不自觉地改变行走方式，从而导致膝盖、髋关节和脊柱的负担增加，进而引起身体其它部位的疼痛和机能障碍。如果为了减轻疼痛长期依赖止痛药物，可能会带来药物副作用和药物依赖问题。
导致足底筋膜炎的因素
首先，长时间的站立、行走，或是参与长跑和跳跃等高强度活动，可能会导致足底筋膜过度拉伸和应力集中；而运动前不适当的热身或使用错误的运动技术，也会增加足底筋膜炎的风险。
第二，体重增加，尤其是怀孕或体重急剧增加时，会在足底筋膜上产生额外的压力；穿不合脚或支撑不足的鞋子，也会加大足底筋膜的负担。还有，小腿肌肉和跟腱紧张会导致脚跟受到额外的压力。这些都会影响到足底筋膜，增大足底筋膜炎的风险。
还有一个因素是年龄因素。随着年龄的增长，足底筋膜会失去一部分弹性，所以中老年人更容易患上足底筋膜炎。
此外，扁平足或是高足弓等足部结构异常会导致足底筋膜异常拉伸，而足弓的异常也会影响脚的支撑和步态，从而加大足底筋膜炎的风险。
足底筋膜炎的治疗方式
适当的足部拉伸练习，可以显着缓解足底筋膜炎，也是最常被推荐采用的治疗方式。
用脚底滚动冰水瓶：拿一装水的塑料瓶放到冰箱里，冰冻后，放在地板上，用脚底踩着它滚动，因为冰会减轻炎症，所以不会觉得冰冷。这样滚动大约15分钟，特别是早上，你会感觉好很多。
放松小腿肌肉练习：坐下来，保持膝盖伸直，放一条毛巾，使毛巾绕过脚底，双手抓着毛巾将脚底往身体方向拉，可放松小腿肌肉。
手术切除部分韧带：如果非常严重，可以局部注射皮质类固醇，如果皮质酮不起作用，可能需要切除一部分韧带，韧带会变得更长，可以治疗足底筋膜炎。
足底筋膜炎的预防方法
出现足底筋膜炎症状时要及时治疗，但更重要的是事前预防：
不过强过度用脚：平时减少在坚硬的地面跑、跳、踩、踏；控制体重，减少自身体重对于足部的压力，可预防足底筋膜炎。
穿定制的鞋垫：虽然可以在亚马逊、eBay上买到鞋垫，但支撑力不能持久，建议穿定制的鞋垫，以更好地支撑足弓。
不选择气垫鞋：不是人人都适合穿“有缓冲”又舒服的气垫鞋。足底筋膜炎患者本来脚的支撑力就不足，脚下如果再是软软的气垫，可能会让已经有歪斜倾向的脚更歪斜。建议选择支撑性较好的鞋子。
鞋大小要合适：选择鞋号大小应以让脚趾有空间轻微活动为原则。大一号的鞋子会造成走路时脚掌晃动、足弓无法正确避震，足弓塌陷变形会越来越严重。
伸展足底筋膜：足底筋膜的伸展锻炼，可以有效缓解脚底疼痛，改善足底筋膜炎。若右脚疼痛，将右脚搬到左腿膝上，用手将脚趾向后拉伸，直到感到脚底有些酸痛和紧绷，维持10秒，然后放松，重复5次以上。左脚疼可以此类推。
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