编者按：更年期障碍从何而来？中医认为停经期前后，肾气渐衰，月经将竭，由于肝肾之阴不足，致气血阴阳失调，因而引发全身不适症状，尤其是心、肝、脾等。该如何自我保健以缓解症状？中医提供日常生活指引、茶膳、穴位按摩。
院长诊疗室
更年期障碍与荷尔蒙浓度变化息息相关，因此使内分泌荷尔蒙保持稳定，就能有效缓解各种不适症状。
1. 生活作息规律：定时起床、睡觉、进餐，可维持内分泌系统的稳定性，不仅能缓解更年期生理不适症状，还可使心情保持愉快，抗压性增加。
2. 饮食摄取要均衡：饮食内容应以低油脂、高纤维、少调味品、少加工食品为主，可多摄取富含维生素C、D及钙质、蛋白质的食物，如乳类、豆制品、深颜色的蔬菜水果等。
3. 养成规律运动习惯：每周应做150分钟以上“中等”强度身体活动。所谓中等强度运动是指持续运动10分钟以上还能顺畅地对话，但无法唱歌，觉得有点累，呼吸及心跳比平常快一些，也会流一些汗的运动。建议可以选择荷重运动，例如健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳等，以增加骨质密度和肌肉耐力，户外运动时适度的日晒还有助活化维生素D帮助钙质吸收，可预防骨质疏松。
4. 睡前足浴：睡前用温水泡脚有助小腿肌肉将血液往心脏回流还能让阳气经由肾经涌泉穴进入人体，随着元气运行温养五脏六腑，而达到助眠作用。
【泡脚注意事项】
“女性必经阶段─更年期障碍”示范影片。（晶冠出版社提供）
茶膳改善更年期障碍
酸枣仁浮小麦粥
● 材料
酸枣仁（炒过）30公克、浮小麦30公克
● 作法
1.炒过的酸枣仁放入电锅内锅，加入400毫升的清水（水要淹过酸枣仁至少一指幅），外锅放600毫升的水，煮至电锅跳起来。
2.滤掉酸枣仁药渣，将浮小麦放入酸枣仁药液，外锅放600毫升水，煮至电锅跳起来，加入适量盐调味即可食用。
● 说明
酸枣仁入心、肝、胆经。能养心益肝，就能安神进而改善失眠及多汗的症状。浮小麦性味甘凉，归心经，《本草纲目》提到：“益气除热，止自汗盗汗，骨蒸劳热，妇人劳热。”
决明子茶
● 材料
决明子30公克
● 作法
决明子放入锅中，加入600毫升水，大火滚开之后转小火，浓煎到剩一碗（约200毫升）。
● 说明
当感觉口渴时或喉中有异物感（梅核气）时，随时以决明子水含漱（像用漱口水一样，低头在口腔中充分漱口，不要养脸仰头漱口，避免呛到），让口腔黏膜享受SPA冲击感之后再吐掉。能有效缓解口干、口渴以及梅核气的不适感。即使是被西医限制不能多喝水的慢性肾脏炎的病患，也可以采用这个方法来缓解身体的干渴。
穴位按摩改善更年期障碍
曲泉穴
● 功效
足厥阴肝经的合穴，合穴是经气由此深入，进而会合于脏腑的部位，是最具该脏腑能量的穴位，因此，可以用来处理该脏腑的急慢性疾病。
曲，指肝木（木曰曲直）；泉，则是指肾水。肝属木，肾属水，水能生木，因此肾为肝之母，根据“虚则补其母”的原则，肝的脏腑的虚症，可用曲泉补之。从五行来说，曲泉的穴性刚好属水，使用曲泉穴，可以展现肝经的肝藏血特性，与肾主水相辅相成，提供人体生命的液态物质能量泉源，对身体水分、血液与体液有关的症状有特别的效果，因此对于改善泌尿器官系统与女性生理相关的各种症状，曲泉是个不可或缺的好穴位。
● 方法
直接按摩穴位局部的按压疼痛处或局部肌肉紧绷结成硬块的区域，直到感觉明显酸胀或局部产生温热感，也可以利用吹风机来温热局部区域。每天做3～5次。
膻中穴
● 功效
心包经的募穴，募穴就是指经络上最容易让气聚集的穴位，刺激这个穴位，可以让与这个募穴关系密切的器官功能获得增加及提升。
膻中穴位在心脏的正前方，可以用来阻挡外来邪气侵犯心脏而使心脏不舒服，例如心悸、胸闷胸憋，或胸部任何不适感。正因为膻中穴能防止邪气入侵，因此对焦虑不安、烦躁急躁及神经衰弱、忧郁、失眠等精神症状具有缓解改善的效果。
● 方法
直接按摩穴位局部的按压疼痛处或局部肌肉紧绷结成硬块的区域，直到感觉明显酸胀或局部产生温热感，也可利用吹风机来温热局部区域。每天做3～5次。
三阴交穴
● 功效
顾名思义就是三条足部阴经（脾经、肾经、肝经）经气交汇的地方，刺激三阴交穴，能促使这三条经络经气流通，有助改善女性下半身的虚冷、月经不规则、更年期障碍等问题，对于男性的精子问题导致的不孕也有特别效果。三阴交穴除了可以促进血液循环，还能恢复内分泌平衡，提高身体免疫力，对于消化不良、食欲减退也有健胃整肠的功效，并且能治疗下肢的浮肿。
注：传统认为补合谷、泻三阴交是堕胎，泻合谷、补三阴交是安胎。但中医古籍《针灸铜人》记载三阴交穴、合谷穴为孕妇的禁针穴，因此怀孕的孕妇除非不得已，应尽量避免刺激三阴交穴。
● 方法
直接按摩穴位局部的按压疼痛处或局部肌肉紧绷结成硬块的区域，直到感觉明显酸胀或局部产生温热感，也可以利用吹风机温热局部区域。每天做3～5次。
★ 抬头呼吸改善梅核气
STEP1.
打直背部，在锁骨的正中心、稍微往下一点的位置双手交叠。
STEP2.
双手往下拉，头部则缓缓朝上，伸展脖子20秒，同时维持缓慢深呼深吸。
STEP3.
维持着这状态再往斜上方伸展20秒，反方向也重复动作。
STEP4.
如果觉得脖子向后倾斜很难受的人，也可将头靠在墙上伸展。
“抬头呼吸改善梅核气”示范影片。（晶冠出版社提供）
*解释说明：届临更年期的妇女，抱怨自己老是想咳痰，但是这口痰却好像总是卡在咽喉部，吐不出来，也吞不下去，这就是中医所称的“梅核气”。
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<本文摘自《热血中医教你养好肝》，晶冠出版社提供>
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责任编辑：王晓明
