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【大纪元7月30日讯】现代人生活节奏忙碌紧凑，普遍运动量不足，要如何有效的运动也成为民众关心的话题之一。日前加拿大的一项研究指出，利用交替轮流的激烈与非激烈运动，可以有效增加运动效率，能更快的燃烧身体的多余脂肪，还可以抑制心脏病及糖尿病的发生。
所谓的间歇性运动，是在一段时间内，以激烈和非激烈运动交替运动，以时间长短而言，大约3分钟的激烈运动就可以视为是间隔，接着就要有一段时间的休息。间歇性运动可以提升运动效率的主因是因为当激烈运动中身体的肌肉，必须要利用更多的纤维，当纤维开始活化起来，身体就可以燃烧更多的脂肪，然而进行轻松的训练让心跳回到正常；研究人员也指出间歇性运动没有所谓的高低比率，不过激烈运动时应该到喘到接近无法呼吸的程度，而复原的部分就应该要很快的恢复到一般心跳。
研究人员表示，30分钟的间歇性锻炼相当于1小时普通运动，相较于普通运动，不仅能够增加1.5～2倍燃脂率，而且能在运动后维持更长时间的高代谢率。
不过，间歇性运动的强度太大可能会造成运动伤害，建议最好在每周5次的低强度有氧运动中，选择1-2天改为强弱间隔的间歇训练。总之，运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，不过，运动前后必须有充分的热身和缓和运动，以免身体受伤；运动期间，如感到不适，应马上停止，并请教专业人士。长期病患者和没有运动习惯的人士，应先与医生商量运动的计划，以策安全。◇
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