那么你如何放松，如何抛开来自外界的纷扰呢？欧米茄懒虫能够细心倾听身体的声音，探索深层的自我。有些是透过在森林里散步的方式，有些是透过在院子里小睡一回的方式……。特别有效的则是各种放松技巧，如自主调控、肌肉放松、瑜珈和冥想。不妨各种做法都试一试，看看哪一种最适合你。
自主调控的做法训练自主神经，让你回到身心平衡的状态。
肌肉放松透过简单的动作放松身体的肌肉。例如雅各布森的渐进式肌肉放松法便是一种做法。下面几个小小的练习非常适合每天坐在电脑前、常常肩颈酸痛的人：
练习：
步骤一：放松
休息一下，放松地坐在办公椅上。脊椎挺直，双脚平坦贴地。规律地深呼吸。双手在后颈部交叉，手指交错。吐气时，两个手肘向前靠拢。吸气时，手肘放松。平静地深呼吸，把注意力放在后颈部肌肉的轻微松紧变化。重复八到十遍，这样你就可以有效预防肩颈肌肉僵硬。
步骤二：伸展
依旧背挺直，坐在椅子上。右手绕过头，伸向左半边，中指指尖碰到左耳上缘。左手抓着椅子。规律深呼吸。
轻轻把头往右侧下压。让头轻松地垂着。维持这个姿势二十秒，然后慢慢把头拉回来。换边进行。
步骤三：等长收缩
背挺直，坐在椅子上。右手伸向右上半身，中指指尖碰到头顶中间。手腕位在右耳上缘。头用力，轻柔平稳地抵抗右手的阻力，同时头部保持直立。维持这个姿势二十秒，然后放松。换边进行。
步骤四：专心地什么都不做
闭上眼睛，背挺直，坐在椅子上。规律深呼吸。把注意力放在颈部肌肉，感觉它随着每一次的呼吸又更放松一点。专心观察自己的身体。深呼吸十次，最后慢慢睁开眼睛。
根据笔者的辅导经验，冥想是一种非常全面而有效的放松技巧，因此在这里我想多加说明。冥想能够带人进入真实的存在。它是一种具有高度潜能的放松状态，而这种放松状态能够使我们在此时此刻以清净无为的专注状态走上个人的成功之路。
冥想透过观察的方式协助我们更轻松自在地面对自己与周遭环境。冥想是“什么都不做”最轻松的方式。它同时也是一种个人成功的灵性经验。冥想能够促进个人能力的发展。@待续…
摘 自 《做那么多要干嘛！！》 高宝国际有限公司 提供 (http://www.dajiyuan.com)
