新版健康指南提倡有氧運動

【大紀元2011年01月25日訊】（大紀元記者邵飛多倫多編譯報導）加拿大體育活動指南修訂版終於出來，修訂版已不再要求每天至少60分鐘的體育運動，而是建議成年人至少每週進行150分鐘的中度至劇烈強度的有氧運動。運動可以分成短到10分鐘或更長時間斷來進行。
　　
據CTV報導，指南建議5到17歲的兒童應每天至少60分鐘中度至劇烈強度的體育運動，而不再像以前要求每天90分鐘的體育運動。
　　
指南建議,65歲以上的老年人 也要求目標至少每週150分鐘中度到劇烈體育運動，而不是以前的30到60分鐘的中度運動。
　　
指南是在週一由加拿大運動生理協會（CSEP）公佈，基於四年來的研究分析結果，有數十名專家和生理學家參與了修訂。
　　
新指南修訂初版本月初出來時，許多人的反應劇烈，甚至感到憤怒，他們說，修訂版竟然減少了每天運動的要求，這是給加拿大人發出甚麼信息啊？！
　　
但是，CSEP堅持認為，新指南應該只是最低目標，而且他們也認為越多越好。
　　
「加拿大人應努力作更多運動。運動花樣越多，強度越大和持續時間越長，越對健康有利，」該研究小組星期一說。
　　
研究小組表示，我們很清楚，大多數加拿大人甚至連修訂版中最低要求也達不到。據加拿大統計局上週公佈的數據，只有17%的男子和14%的婦女達到了每週150分鐘的中度至劇烈的最低運動要求。成年人中，至少每週五天做30分鐘的活動的僅為百分之五。
　　
加拿大年輕人表現更差，只有百分之七的5至17歲的年輕人達到每天最低運動要求。
　　
新版運動指南規定：
　　
成人（18-64歲），每週應累積至少150分鐘的中度至劇烈強度的有氧運動，其中每次運動可分為10分鐘或更長的時段，才能起到有益健康的作用。
　　
增加肌肉和骨骼加強活動，使主要肌肉群得到運動，每週至少兩天。 運動越多，越對健康有益。
　　
兒童（5-11歲）和青少年（12-17歲），每天應累積至少60分鐘中度至劇烈的體力活動，包括：劇烈活動，每週至少有三天 ；加強肌肉和骨骼的運動，每週也至少三天 ，運動越多，越對健康有益。
　　
老年人（65歲及以上），每週應累積至少150分鐘的中度到劇烈的有氧運動，每次運動分為10分鐘或更長時間段
　　
最好保證使用主要肌肉群的運動，加強肌肉和骨骼強度，每星期至少兩天 。運動平衡感差的應該進行相關運動提高平衡能力，防止跌倒 ，運動越多，越對健康有益。
　　
根據指南，「中等」強度的運動，包括快步走，溜冰和騎自行車。打籃球，足球，跑步和游泳歸類為劇烈運動。
　　
肌肉和骨骼加強運動包括俯臥撐，仰臥起坐，鏟動作，耙動作，爬上及與結構有關的運動。
　　
CSEP說修訂版指南已經獲加拿大公共衛生署批准，得到了1000名諮詢專家中大多數的認可。