腰部就是需要凹細的部分。在細小的腰上系一條粗皮帶，這可是頗富媚力的打扮。人開始發胖的時候，腰部最敏感，但最容易減肥的地方也是腰部。這種體操是扭轉上身和腰部，鍛煉腹外斜肌，消除腰部的贅肉，使你擁有柳腰。
坐在地上，用手抓住一隻腳的腳踝，往臉的方向拉過來。可以邊看電視邊輕鬆地做，作體操時不必太拘束。
秘訣是扭轉上半身。熟練後，把腳一直拉到肩膀附近。
這種方法，也可以鍛煉腹部肌肉，並將發揮使大腿結實的效果。當然，最大的效用還是於可使腰部纖細。
1、坐下來，彎起一隻手，抓住腳踝。
2、一直把腳拉向臉的方向。
3、這種姿勢維持數到20秒的時間，然後換腳。左右各反覆做2次。
秘訣：扭轉上半身。熟練後，腳板要拉近肩膀上。
效果：使腹外斜肌結實，消除腰部的贅肉，對改善腹部、大腿的曲線很有效。
●案例
有位矮小微胖而又可愛的小姐，她的困擾是腰部較粗，穿什麼衣服都不出色，希望有苗條而美麗的身材。
當時，她的體型是身高151公分，胸圍34英吋，腰圍28英吋、臀圍35英吋，體重54公斤。腰圍比標準多了3英吋以上。
因此，以這個體操為主，也用其他的姿勢指導她做體操。兩個月後，她的腰就細了2~3英吋，形態和以前判若兩人，穿什麼衣服都充滿女人味。
這個效果很好的體操是，雙腳打開站立，一隻手伸到背後，另一隻手伸向頭上，雙手向上、下相反的姿勢拉開。可以鍛煉腹外斜肌、前鋸肌、背闊肌，使腋下至腰部的曲線變得又細又美。
重點在腳要固定，上半身不可向前彎曲。開始做時，肌肉可能會痛，但這表示已經發生效果了。
一個月，最遲三個月，就會顯示效果。
1、挺直站立，雙腳打開。
2、一隻手向後，一隻手向上。雙手以上下反方向一直伸直。
3、這個姿勢保持數到20秒。換手再做。左右反覆做2、3次。
秘訣：腳絕對不動，上半身不可以向前彎，手要向側邊水平伸直。
效果：可以鍛煉前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。
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