【大纪元2020年12月22日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）年关将近，许多上班族加班拼业绩，准备迎接新的挑战，需要高度专注力及充足的体力来应对各种状况。那么该如何有效的提升工作效率？以下提供几种提高专注度的方法，不妨试试吧！
首先推荐的是“番茄钟工作法”，采用工作25分钟休息5分钟的循环方式，是非常轻松、好上手的时间管理方式。设定25分钟的计时器，这段时间内只处理规划好的事情，碰到其它的需求或杂事都先记录下来，之后再安排、处理，便能够让我们随时保持思绪连贯、专注，不被打断。
而休息的5分钟也很重要，让头脑消化、吸收刚才25分钟的工作内容，不要做太费心神的活动，更不要继续想工作，才能达到真正的休息效果。
摄取适量咖啡因，轻松提振精神。说到提神，相信大家一定都会想到咖啡因，没错！咖啡因就是最易取得，也最有效的提神营养素。利用休息的黄金5分钟，来一杯咖啡或能量饮料，就能度过一整天的工作时间。别忘了成人每日咖啡因摄取量建议在300毫克以下，大约是2～3杯中热美，不过量才能提神又不伤身。
若不爱咖啡的苦涩，又想轻松提神，从冰箱拿罐能量饮料是最方便迅速的方式，除了透过清凉的气泡与适量的碳水化合物，可以补充体力外，有些能量饮料更添加B群增强功效。
“PowerBOMB爆能能量饮料”除了咖啡因与维生素B群，更含有牛磺酸，有助于提升反应力与思考能力，还能减少焦虑感，而适量的糖分，能帮助快速补充体力。微气泡独特口感带出的愉悦葡萄香气，让脑袋瞬间清爽、充满活力。
时刻面对庞大压力的上班族们，被会议、主管追着跑，加上三餐作息不规律，甜点、零食成为纾压的小确幸、舒缓身心的紧张。不过在幸福的下午茶之后，体重彻底失控了吗？
不妨将手中的洋芋片换成能量棒吧！主要成分由各种坚果和碳水化合物组成的能量棒，不仅能快速补足一日所需蛋白质、膳食纤维，同时控制食欲，不会因为快速消化而感到饥饿，不怕身材走样，很适合让上班族作为解馋的纾压零食。
三餐在外、应酬不断、时常加班压力大的上班族，肝可能默默在哭泣了，我们也不知道。建议可以透过补充营养品，摄取均衡的营养，搭配适当的运动与睡眠，保护肝的健康。
建议选择标示清晰、有食品认证的健康补充品，才能安心吃、放心补！像是“葡萄王樟芝王”樟芝界唯一获国家健康双认证三效核可的保健品，含有顶级调节血压及护肝的四元素：腺苷、芝麻素、Antrosterol、γ-胺基丁酸（GABA）等。樟芝菌丝体有助于护肝、调节血压，让体能状况更好。
岁末年终，透过养成时间管理及饮食管理，替体力打好基础，年终奖金自己拼！◇
责任编辑：黄善
