编者按：强健的腹肌有助维持身体平衡、保持良好姿势。想要了解自己的腹部肌力及耐力强度，可进行卷腹运动测试。
强健腹肌帮助身体平衡 一动作测腹部肌力与耐力强度
如下图所示，卷腹运动测试能检测腹部肌肉的力量及耐力，比起仰卧起坐更是一项安全可靠的腹部耐力指标，因为不需要有强而有力的髋屈肌群。强健的腹肌不只可以支撑脊椎还可以拥有良好的姿势，还能够帮助身体平衡与功能性运动。
任何双脚及双手的运动，都需要先从核心肌群发出讯号，或是需要经过核心肌群传导。
卷腹运动测试：
● 将两条胶带分开贴在地板上，之间相隔约9公分或是使用瑜珈垫的边缘处。
● 先在地板上躺好、脸朝上，指尖碰第一条胶带，或是垫子边缘约9公分处，肩膀放松。
● 膝盖弯曲，不用请任何人帮你压住脚。
● 开始卷腹运动直到指尖碰到第二条胶带或是垫子边缘，身体要下压直到肩部碰到地板，过程中双手不能离开地面。
● 1分钟内做愈多次愈好。
腹部肌力与耐力强不强？一表检查
● 进行卷腹运动测试并记录得分。
● 将结果记录在健身评估记录表。
摘自《健身成功的步骤 核心燃脂增肌全图解专书》 和平国际出版
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责任编辑：李清风
