【大纪元2021年09月27日讯】更年期容易有失眠、潮热、盗汗等现象，上玺中医诊所院长余雅雯医生，教你如何透过滋阴汤水、药帖及作息来顺利度过更年期。
压力酿荷尔蒙不平衡 甚至早发性停经
年过40岁女性朋友，面临情绪不稳定、睡不好，开始怀疑是不是到了更年期？余雅雯建议，确认贺尔蒙是否下降，可先验血或到妇产科做理学检查。
她说，“有时候是工作压力，导致荷尔蒙暂时性不平衡，甚至出现生理周期紊乱，但不代表快要停经。”
但是若长时间睡不好，会影响甲状腺、肾上腺素、胰岛素等荷尔蒙混乱，进一步影响消化、生理周期，再严重可能会出现早发性停经。
年过四十阴气自半 重点要滋阴
中医说，年过40阴气自半，阴气、阴液代表身体有用的荷尔蒙，包括关节腔的滑囊液、唾液、泪水、荷尔蒙等精华。余雅雯指，“过了40岁，男女都会阴液减少，所以第一个要滋阴。”。
第一类：肝肾阴虚
这类患者“阴”往下降，“阳”容易过大，造成燥热、烦躁、皮肤干燥，但并不是真的火气大，重点要补滋肾阴的药物，如生地、熟地、六味地黄丸、加味逍遥散。
余雅雯说：“透过疏肝理气，加一些滋阴药物，将阳气潜藏住。”
第二类：肝火旺盛
这类患者较容易暴怒，例如：承受高度压力的女性主管，面诊有眼睛泛红、口臭、口干、便秘等症状。
“这时候第一个要做的就是‘灭火’，灭火包含情绪上的关怀，以及使用较寒性药物把火灭掉，最后还是要滋阴，把水给补上来。”她说。
食疗补充雌激素最健康
受到环境荷尔蒙的影响，余雅雯发现门诊中，很多30-50岁的女性有子宫肌瘤、乳房纤维囊肿，是否补充雌激素保健品，会造成肌瘤、囊肿变大？
余雅雯表示，中医补充雌激素，并非单纯补充荷尔蒙，一定会加活血药物。另外含大豆异黄酮的大豆、山药等做食疗，并不会造成肌瘤或囊肿长大。“食物是一个化合物，并非高浓度雌激素，如果要吃到这么高浓度，豆浆必须每天要喝好几公升。”
余雅雯建议民众若有想吃的保健品，可让医师评估浓度、使用方式及体质是否适合。
港式煲汤重滋阴 养阴长寿皮肤更Ｑ弹
据调查，全世界最长寿的是香港人，香港药房虽然销售很多保健品，但港人多以煲汤保健。
余雅雯非常赞赏煲汤文化，“煲汤食材多是滋阴的食物，如：花菇、花胶、木耳等黏稠性食材，这对女性滋阴是非常有帮助的，所以香港人不只长寿，也许皮肤也会特别Q弹。”
鸡肉煲汤入肝肾 花胶木耳滋阴补胶原
余雅雯推荐鸡肉煲汤，“鸡肉易取得，且鸡肉入肝肾两条筋络，这两条经络正是掌管女性荷尔蒙、情绪及睡眠的调节。”
她推荐以鸡肉为基底，加上山药、香菇、花胶，不但能滋阴，还可以补充胶原蛋白。“千万不要吃羊肉、牛肉，这是属于比较燥热的食物。”余雅雯强调。
小米粥养脾胃 滋阴解渴补阴液
余雅雯推荐的第二个养阴汤水，就是小米粥，小米粥除了养脾胃能量，滋阴的效果也特别好。
“夏秋交替的口干舌燥，有时喝水也无法解渴，这时候吃一些黏黏的东西，如木耳、小米粥补充身体的精液，让水分容易被顺利吸收。”
补充蜂王浆应注意哪些事项
蜂王浆也是补充雌激素的热门首选，余雅雯强调选择蜂王浆要注意:
1.是否有足量有效成分–癸烯酸
2.不适合每天大量食用，需依本身体质调整用量，余雅雯指，“刚开始要补荷尔蒙的前2-3个月，吃密集一点，之后可减半，或用其它食物做食疗。”
龟鹿二仙阴阳双补 钙＋老花＋元气
龟鹿二仙胶也是更年期国民保健品，补充骨质疏松外，还能延缓衰老，余雅雯表示龟鹿二仙胶有两大成分。
龟板、鹿茸：龟板朝下取其阴，鹿茸朝上取其阳，属阴阳双补，加上动物性药材，煎煮过程中，钙质会释放出来，对更年期骨质流失，是非常好的补品。
枸杞、人参：大补元气、补肝肾的效果，能补老花眼及元气衰老等症状。
龟鹿二仙胶 三种状况不宜吃
余雅雯提醒，龟鹿二仙胶属于热补，最好跟中医师讨论，一周要吃多少份量，搭配哪些食材，作为食疗一起煮，但是下列三种状况不适合吃：
1.燥热体质者
2.大热天
3.年轻人
另外，龟鹿二仙丸剂，属缓慢滋补，适合长期食用。胶块状质地，则大部入汤剂、入药膳，放入鸡汤熬煮，适合冬季食用，一周吃一到两次即可。
更年养生小叮咛
针对更年期的平日保健，余雅雯提醒以下三点：
1.经期过做小月子补：年过40岁，每次经期结束，都可以当作小月子补身，这样遇到更年前期月经不规律时，才不会让荷尔蒙下降的太快。
“经期后，可补血、补肾，或是吃1-2天的龟鹿二仙鸡汤、六味地黄丸补血，或山药、花胶等滋阴食物，直到经期明显缩短，再大剂量用药补充荷尔蒙，如此才不会有更年期困扰。”
2.骨盆腔运动：瑜珈、散步皆有助于更年期保健，但千万不要剧烈运动，余雅雯说，“失去雌激素的保护，容易增加心血管的危机。”
3.充足睡眠：睡眠是养阴的活动，是任何的养生中最重要的，11点前睡最好，尽量不要超过12点。＠
责任编辑：陈玟绮
