【大纪元2022年05月23日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）联合国公布2022世界上幸福快乐国家的评比，台湾再度蝉联东亚第一，居住环境、经济、医疗品质、人民友善助人的气质等因素是台湾人民感受幸福的来源，值得肯定及发扬。卫生福利部桃园疗养院临床心理科刘昀玲主任表示，幸福感的提升需要内外兼得，除了上列条件外，心理与社会层面的富足更是提升幸福感的关键，而且最重要的是“善待与关怀自己”。
刘昀玲表示，临床上前来接受心理咨商的民众中，多数幸福感较低者不乏带有“低自尊”的特征。如：缺乏自信，喜欢与人比较或讨好他人，往往不是觉得“不够完美”就是“凡事理所当然”，所以常出现无法拒绝而背负过多的压力，人际容易失去界线，更甚至感到无法掌控人生，尤其在疫情升温的现在，若一旦确诊更可能自责不已，而在面对染疫的身体不适的同时更加重心理负担。因此，“善待与关怀自己”，学习自在地理解与接受自己是必须的。
该如何“善待与关怀自己”呢？从提升自尊开始~~
一、减少与他人比较：人际互动中相互比较在所难免，避免过度浏览社群软体所产生不必要的比较心态，把这些时间用来与自己独处，静心觉察，相信一定能够找到自己的价值与本质。
二、学习切换情绪与角色：在了解自己的本质的同时，也要看清自己人生中所扮演的诸多角色，不同角色在处理事情时出现不同反应或情绪是正常且被容许的，适时表达出来，甚至有时坦然接受自己的脆弱或限制是懂得爱自己的表现。
三、由自寻烦恼转而“自寻快乐”：人既然会自寻烦恼，为何不能自寻快乐呢？所以不需要怨天尤人，不需要背负太多别人的期待与压力，而是每天做一些让自己能“回归内在平静”的事。没错！快乐不见得要哈哈大笑，而是内在平静。
看完这篇文章后，请试着调整原先的习惯，花点时间觉察自己，减少自我批判的频率，练习在事件当下立即的自我关怀，提升幸福感操之在己。◇
责任编辑：筱珮
