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香蕉减肥何时吃最有效?3个技巧不失败

文 / 李梅 综合报导

吃香蕉后,人体会形成易瘦体质,变得越来越容易减肥。香蕉早上吃好还是晚上吃好?(Shutterstock)
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对减肥而言,香蕉是一种高效食物。但有人吃香蕉就能成功减肥,而有人却毫无成效,差别到底在哪里呢?本文根据日本健身机构RETIO等介绍的香蕉减肥方法,总结香蕉减肥不失败的技巧。

为何香蕉可以减肥?

香蕉含有丰富的养成分,包括膳食纤维、生素B族和等。养素可以促人体新,有助于燃脂减肥。“香蕉减肥法”就是在一日三餐中的一餐中,只吃1~2根香蕉加上喝常温水即可。

香蕉减肥可以达到很好的减肥效果,具体是因为有这4大功效:

1. 香蕉可提高身体基

香蕉富含B 族生素,可促。基提高后,人体在日常中就会燃更多的热量。也就是说,吃香蕉后,人体会形成易瘦体质,让减肥变得容易。

具体而言,香蕉中生素B具有以下作用:

• 生素B1:促进碳水化合物代,将碳水化合物人体所需的能量。

• 维生素B2:促进脂,将脂肪所必需的能量。

• 维生素B6:促进蛋白   

香蕉富含B 族生素,可促(Shutterstock)

2. 香蕉是低量、低GI食物

香蕉味道甜美且碳水化合物含量高,但与普通糖分不同的是,香蕉的糖分是天然的。而且香蕉的GI值较低,47。吃进去后,胰分泌少,糖分吸收也慢,让人体不会累甘油三

GI是衡量餐后血糖水平升高多少的数,GI值低于55以下属于低GI食物之一。所以吃一根香蕉会你长时间都有饱足感,有助于防止暴暴食。

另外,一根100克的香蕉含约为89大卡,而一杯150的米饭的热量为252大卡,因此一餐中用香蕉代替米饭,可以将量减少一半以下。

3. 香蕉解便秘 改善肠道健康

便秘会导致境失衡,以从食物中吸收养。如果养不良,基就会减慢,形成难瘦体质。因此减肥者应防止便秘发生。 

100克香蕉含可溶性膳食纤维0.1克,不溶性膳食纤维1.0克。可溶性膳食纤维能够减缓血糖水平的上升;不溶性膳食纤维具有吸水膨胀的特性,会刺激肠道、促进排便。

4.香蕉富含 可预防肿胀

当摄入过多的盐时,相应地,过多水分也会在人体内积聚,就可能导致高血压以及肿胀。而体温低和肿胀是减肥的大敌。香蕉中富含钾,可将体内多余的盐分与水一起排出体外,从而预防和改善肿胀。

每100g香蕉的营养成分表。(大纪元制图)

香蕉减肥 早上吃好 还是晚上吃好?3个技巧很关键 

其实,吃香蕉减肥,早上和晚上吃都有效。

早上吃香蕉,可以利用香蕉中含有的丰富的,来清除和消除体内累的毒素。关是要吃生香蕉,并喝常温水,底咀嚼。

另外,人在早上4点到中午是排便的最佳时间。如果早上吃大肉大鱼,身体会消耗能量来消化和吸收这些食物,将无法完成清理过程。富含酶的香蕉在10到20分钟内就会通过我们的胃,补充我们的能量。

而晚上吃香蕉可以促谢,因为香蕉中所含的“精氨酸”可以帮助将体内脂肪能量。

而且晚上10 点到2点之,是人体生激素分泌的活阶段,人体生激素可以促进脂肪燃烧。晚上吃进去的香蕉可以促激素的分泌,从而更容易燃脂肪,防止脂肪堆

不过,无论早上还是晚上吃香蕉,要达到减肥效果,还需要留意一些技巧:

技巧1. 彻底咀嚼食物

充分咀嚼香蕉时会生足够的唾液,能促消化,还能产生更多饱足感。

技巧2. 只喝常温水 不喝其它饮料

吃香蕉的同时,如果喝果汁、咖啡等饮料,会增加热量,导致减肥失败。 喝冰水会令体温降低,对肠胃造成力,也要避免。

所以采用香蕉减肥,不要喝其它任何饮料,并坚持一顿饭只吃1根或2根香蕉、喝温水。

技巧3. 不要换食谱

如果一餐中只吃香蕉、喝清水,时间一久可能会感到无聊,想变换一下花样。但要留意,一旦这种模式发生改变将很难控制卡路里的入量,减肥就很凑效。

香蕉减肥法成功的关就是简单地享用香蕉本身。与其关注吃香蕉的花样,不如关注如何均衡地吃另外两顿餐。 

采用香蕉减肥,不要喝其它任何饮料,并坚持一顿饭只吃一根香蕉、喝温水。(Shutterstock)

预防香蕉减肥失败4个对策

虽然香蕉是一种量低的水果,不容易让人胖,但如果你采用香蕉减肥法失了,可能是由于以下原因:

1. 营养不足
2. 吃太多其它高热量食物
3. 饮食模式反弹

有四个对策可以避免这种失败:

1. 避免养缺乏

每天有一顿饭只吃香蕉,会导致身体营养不足,当身体饥饿模式时,会分解脂肪和肌肉以取能量。久之,人的肌肉量减少,基也会减慢,形成不易减肥体质。因此,其它两餐的营养均衡很关键。

不过,其余两餐也不能随意乱吃。尤其要注意日常膳食中三大营养素的平衡。人体所需的三大营养素是PFC, 即蛋白(Protein)、脂肪(Fat)和碳水化合物(Carbohydrate),从养角度来看,日程饮食维持这三者的均衡,即“高蛋白、低脂肪、中等碳水化合物”非常重要。

减肥过程中,尤其要注意日常膳食中三大营养素的平衡。(Shutterstock)

2. 低热量饮食 预防反

香蕉食减肥变瘦后,如果又恢复原来的不良习惯,可能面临减肥反弹风险

原因是,当你在一个月内减掉超5%的体重,处于保护本能,你的身体就会认为你的生命于危之中,就会努力用更少的卡路里来持你的基础代谢。此时,如果你回到原来的高热量食,身体就会把能量形成脂肪储藏起来,体重就会再度上升。

因此维持低热量饮食,也就是使量的入少于日常燃烧所需的量,这样体重自然会减轻,但前提是确保PFC养均衡。

3. 结合肌肉训练和有氧运

适度锻炼会使香蕉减肥的效果更加持久有效,可以采用有氧运和肌肉训练相结合的方式。 

有氧运会促进燃脂帮助减肥,但太多的有氧运动会消耗肌肉,致基下降。但如果与力量训练合,就可以防止有氧运动带来的肌肉量失,从而更容易减肥。

适度锻炼会使香蕉减肥的效果更加持久有效。(Shutterstock)

4. 充足的睡眠 每天不低于7小时

当睡眠不足,会分泌刺激饥饿感的生激素致暴暴食和减肥失

相反,睡眠充足,人体会分泌抑制食欲的激素瘦素,有助于维持饮食减肥的进行。 

一般充足的睡眠需要7个小,最好不要低于6小

 【小结】

要保证香蕉减肥不失败,长期维持不反弹,方法是:不采取单调的极端食,均衡蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素,连续坚持至少3个月,才能看到真正的减肥效果。因为人的体质和细胞每13个月就会循环代谢完一次,减肥持续超过3个月,才可以期待稳定的效果

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责任编辑:李佳

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