随着年龄增长，血管不像年轻时那样富有弹性，甚至开始硬化、阻塞，血液变得黏稠。哪些症状是血管硬化和阻塞前兆？怎么做才能让血管恢复健康？
动脉硬化导致中风、心梗
动脉硬化是指“血管壁变厚”或“血管内部产生阻塞”的动脉病变。当动脉硬化发生时，血管就失去了弹性，末梢循环会变差，容易形成血栓。然而，血液是人体重要的生命物质，负责输送氧气、营养物质和代谢废物，维持人体正常运作。当血液变得过于黏稠，或形成血栓，血液的运输功能就可能受到影响，从而导致一系列的健康问题，包括心脏病和中风。
动脉硬化可能由多种因素引起，包括高血压、糖尿病、高血脂症等。此外，肥胖、吸烟、大量饮酒、内分泌紊乱、压力大、精神刺激、不良饮食和生活习惯、运动量不足以及年龄也都与动脉硬化有关。
动脉硬化的12种早期症状
动脉硬化是一个渐进式的过程，早期可能没有明显的症状，但如果有以下情况，说明你有动脉硬化的概率较高：
一、患有高血压或高血脂症或糖尿病。
二、有长期抽烟或饮酒习惯。
三、手脚发冷、麻痹感。
四、记忆力衰退，对数字、日期、人名地名忘得快，刚想做的事转身就忘了。
五、性格改变，易激动，喜怒哀乐变化无常。
六、注意力不集中，思维反应变迟钝。
七、动作变得迟钝。
八、体重超重。
九、头晕、头痛，时轻时重，反复发作。
十、拿筷子或笔时，手部会轻微颤抖。
十一、睡眠很浅，醒后难入眠，多梦，并常失眠。
十二、容易倦怠，提不起劲。
如果你有以上现象，应该加强饮食改善，采取低胆固醇、低盐、低糖的饮食，避免吸烟和大量饮酒，并进行适当的运动。尤其需要注意的是，应定期做动脉硬化检查。
4个信号可能是血液变黏稠了
动脉硬化患者发生血液黏稠的风险较高，血液黏稠会导致血液循环及代谢不好，常见症状有头痛、肩颈酸痛、手脚麻木、疲倦乏力、心悸、胸闷痛及皮肤长斑等。
患有慢性疾病的中老年人和压力大的年轻人都是血液黏稠的高危族群。有高血压、动脉硬化、心脏病、糖尿病等病史者，发生血液浓稠的风险更高。少数年轻人工作压力大，经常应酬饮酒、多肉食，也可能提早发生血液黏稠。
如果你出现以下四种症状就要提高警惕：
一、早起头晕，不清醒，思维迟钝。要吃过早餐后，头脑才清醒。
二、午餐后需要小睡，否则整个下午无精打采。相反，晚餐后精神状态特别好。
三、蹲着做事会气喘。下蹲时回到心、胸的血液减少，肺、脑等器官缺血导致呼吸困难，故有气喘。
四、阵发性视力模糊。血液变黏稠后流速减慢，血液不能提供视神经充分营养，或视神经、视网膜暂时性缺血缺氧，看东西阵阵模糊。
小心4种行为致血管阻塞
动脉硬化和血液黏稠都容易导致血管阻塞。血管阻塞可能会导致一系列的健康问题，包括血管硬化、高血压、高血脂症等心脑血管疾病，以及慢性肝、肾、肺疾病。严重时，严重时导致致命性的心肌梗塞、脑中风，造成猝死。
哪些行为会造成血管阻塞、变硬、血液混浊？
1. 情绪
心理压力会造成肌肉、神经会紧绷，血管不自觉地收缩，这时血压会变高。
《刺针》杂志刊登的一项研究发现，压力会刺激大脑杏仁核活动，而这一区域活动也会导致荷尔蒙和自律神经系统的变化，促进动脉发炎和动脉粥样硬化，增加一系列心血管疾病的风险。
2. 饮食
吃太多高油高糖食品，会增加代谢疾病的风险。吃冰冷食物会让血管收缩，中医叫“寒则血凝”。如果喝水不够，血液也会变得黏稠，同时影响代谢。
夏天大量流汗时，更要注意饮水。我有一个五十多岁的患者生活作息很好，饮食也很健康，但喝水比较少，在夏天就中风了。
3. 运动
缺乏运动会让血液循环变差。不过，要注意适度运动，冬天运动过于激烈，对身体也有伤害。
不良生活习惯，如抽烟喝酒液会影响心血管健康。
7类食物清血管 改善血液循环
在临床上发现，血液循环不好，即中医所说的“血瘀”。患者通常嘴唇颜色发暗，严重的还会舌头发紫，经常感到疲劳。对于这类患者，我常用补气补血化瘀的药物，补充心脏的能量，常用的中药方剂有生脉散、血府逐瘀汤。动物实验发现，血府逐瘀汤可以改善视网膜缺血，治疗脑血栓等。
患者也要注意日常保健，以下七类食物对保护血管尤其有帮助：
1. 清血管中药
中药丹参、山楂、赤芍、三七有清血管作用，而且比较安全、温和，长期服用会促进血液循环。要注意的是，如果有服用抗凝血药物的患者，服用这些中药前应咨询医师。
2. 黑色食物
黑木耳、葡萄、香菇、黑芝麻、紫菜、海带等黑色食物有抗凝血效果，可以让血管柔软、代谢变好。紫菜、海带对降血脂尤其有帮助。研究发现，吃藻类能够降低坏胆固醇。
3. 红色食物
红色食物大多对血液循环有帮助，如胡萝卜、红石榴、番茄、甜椒等。研究发现，摄取番茄和蕃茄红素多的人患心血管疾病风险较低，特别是中风风险降低了26%。
4. 辛香料
葱、洋葱、姜、蒜、姜黄等可以改善血液循环。
5. 酸味食物
酸性食物，柠檬、醋、凤梨等有软化血管的作用。凤梨中的凤梨酵素能促进消化，还可以抗凝血，抗血栓。
6. 发酵食物
发酵食物，譬如纳豆、味噌、泡菜可以改善代谢，对养生很有益处。纳豆含有纳豆激酶，有抗凝血作用。
2020年刊登《英国医学期刊（BMJ）》的一项日本研究发现，经常吃纳豆的人因心血管疾病死亡的风险明显较低，男性降低24%，女性降低21%。
7. 好油
鱼油、苦茶油、特级冷压初榨橄榄油都会促进心血管健康。尝试多吃好油脂，才能帮助身体把不好的油代谢掉。
研究发现，适量摄取不饱和脂肪酸有助抗氧化。降低心血管疾病风险，尤其是鱼油中富含的Omega-3脂肪酸有调节血小板、预防血栓的效果。
在吃有稀释血液功能的食物之外，还要多喝水、少吃冰品冷饮以及舒缓压力。在寒冷的冬天，泡温泉、洗热水澡也有帮助。
患者可以做一些和缓的运动，对于有心脏病或年长人士，走路是最简单、安全的运动，也可以做太极拳、八段锦等。
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责任编辑：李凡
