【大纪元2024年04月28日讯】（大纪元记者蔡上海台湾嘉义报导）根据世界睡眠协会（WSS）的《Sleep Medicine》期刊公布，台湾失眠盛行率约17%，推估约有391万的失眠人口。台湾睡眠医学学会的调查发现，全台至少有200万人饱受慢性失眠困扰。近期花莲大地震及陆续的余震造成人心惶惶，更多的人感觉心神不宁，难以入眠，面对这一问题，朴子医院中医科提出一些养生保健建议。
朴子医院中医科主任李昌諴博士指出，中医称失眠为“不寐”，意思指不能入睡、入睡困难及睡眠品质素差。主要是由于过度情绪波动、劳心过度或先天肾阴不足等，导致五脏气血失调所致。
常见的失眠症状可分为虚证和实证，与肝、心、脾等脏腑密切相关，但其实与五脏均有相关需按体质分别用不同的中药方法调治，举例如下：
肝气郁结：这类属于实证，个性容易急躁紧张、易怒，睡眠多梦或难以入睡。若有口干、口苦等燥热症状，可用疏理肝气的中药，如果有口干燥热的现象，可再酌加清肝泻火的中药，如加味逍遥散、龙胆泻肝汤。
心火亢盛：平日多思虑胡思乱想，常感心烦意燥、不安焦虑，易惊醒失眠，还可能伴有口干舌燥，舌尖红、小便灼热等症状。这时候可以使用清心泻火、宁心安神的中药来帮助睡眠。如黄连阿胶汤、清心莲子饮。
脾胃失调：此类常有打嗝、泛酸、空腹胃嘈杂，食多腹胀，消化不良等症状，若严重可导致睡眠不宁。治疗上需从调理脾胃入手，用和胃健脾的中药方如补中益气汤等，使脾胃强健，自然睡眠质量也能改善。
心脾两虚：属虚证范畴，多梦易醒、容易心悸、头晕、健忘、面色苍白，体力差等，较常见于老年人。这种情况下，可以选择补益心脾、养心安神的方剂如天王补心丹、归脾汤等补养气血、促进循环，从而达到纾解失眠的目的。
失眠患者平日应适度锻炼运动身体，持之以恒有助于身心健康，对预防和治疗失眠均有良好效果。此外，中医也提倡饮食疗法来辅助改善睡眠品质，朴子医院中医科蓝谊珊医师推荐，甘麦大枣茶（材料包括甘草、浮小麦、红枣）、全莲子茶（包括莲子、莲蕊–莲子心）和燕麦小米蛋黄粥等安神食疗。达到养心安神、和胃健脾的作用，长期食用有助于睡眠。
而李昌諴博士则另外特别设计了一款”清心安神助眠茶”（材料由甘草（5钱）、红枣2粒、麦门冬（1两）、与水200 c.c.文火熬煮10分钟加入蒲公英（5钱）、洛神花（5钱）、桑叶（5钱），熬煮5分钟。也可以将煮好的与茶汤放入玫瑰花或桂花瓣增添香气）。并提出按摩头颈肩部常用的穴位如太阳穴、风池、安眠穴、肩井、耳神门等，可帮助大家缓解紧张情绪、帮助入睡。
除了内服药物，中医更着重通过改善生活习惯、饮食调理等多管齐下来纾解失眠。李昌諴博士表示，适当的体力活动、规律的作息时间、清淡饮食、避免过度饥饿或饱食、规律运动、睡前泡脚、舒适的睡眠环境，以及避免在卧房进行非睡眠活动，都是促进良好睡眠的重要因素。
李昌諴博士同时提醒大家，中医的养生之道在于动静结合，养身在动、养心在静。清静自在，顺其自然，这样才能活力十足、健康快乐地生活。随着现代生活节奏的加快，人们应更加重视睡眠质量，并采取积极措施来改善睡眠问题。◇
责任编辑：陈玟绮
