【大纪元6月12日讯】(大纪元记者夏竹墨尔本采访报导)您整日担忧吗？您常常无缘无故感到焦虑恐慌吗？有没有紧张到失眠、头晕、胸闷、呼吸困难呢？请留心，这可能是焦虑症的征兆。
6月6日，有28年精神专科经验的沈明德医生（Dr Dennis Shum）在墨尔本Box Hill举行的“年中无忧”心理健康讲座上，为社区的华人朋友们讲述了“焦虑”、“畏惧”、 “过分忧心”及“过分思想”的认识、预防和治疗。此讲座由维省新生会及东区移民信息中心合办。
沈医生用浅显的语言，生动的例子将枯燥繁杂的医学讲得通俗易懂，活泼有趣。
焦虑有正常和病态之分
“正常的焦虑恐惧是有原因的，”沈医生在会上讲述，“比如怕黑、怕公共演讲、怕野蛮的人、怕危险情况等等。这种焦虑是短暂性的。怕黑的，见到光，就不怕了；怕公共演讲的，讲完了，就平静下来了。而焦虑症是一种无根据的惊慌和紧张，而且是长期的，程度过分的。”
焦虑症包括畏惧症、强迫症、创后压力症、分离焦虑症等等。其中最常见的是广泛焦虑症，5％的人群有过这样的病症，主要表现为焦虑、恐慌和紧张情绪，常坐卧不安，整天提心吊胆，伴有失眠、眩晕、心悸、胸闷、尿频、手心出汗、四肢发麻、食欲不振等症状。“这些症状如果超过6个月，就不是正常的。”沈医生说，“需要马上看医生，进行心理治疗和药物治疗。你要首先了解你的焦虑症不是由外界引起的，是你的大脑里面的问题。”
换一个角度思考也许阴天变晴天
“作为精神科医生，只会安慰病人，是没有用的，首先要教他改变负面思想。”沈医生举出了一些负面思想的常见例子，在场的听众哈哈大笑，彼此心照不宣。
“我们天天都照镜子，有谁说自己漂亮的？”沈医生问，“你总是看到自己的缺点，你就不会笑。为什么不去看自己的优点呢？”
“当你一早起来发现自己脸上长了个斑点，你会无限推广陷入最坏的想法中吗？糟了，我变丑了！完了，我得皮肤癌了！这个斑点简直让我的人生失去了意义！”沈医生说，“如果你换一个角度来看，也许这是富贵之相，幸运斑点呢。其实这都是年龄变化引起的正常现象而已。千万不可忽视，种种负面思想会让你整日担忧，得焦虑症的可能性就会大。”
对抗焦虑办法
沈医生为在场的华人朋友们介绍了几种治疗办法：
1、松弛训练：肌肉收紧再放松，每次30分钟。
2、呼吸训练：保持缓慢有节奏的呼吸，做的好的可达到冥想的境界。气功、太极和瑜珈中也有这样的训练。
3、留心训练：静神反观自己的心灵，当你听到什么声音或有念头闪过，就敲一下钟，或者木鱼，或敲杯子也行。
4、思想制止：如果前面几种方法还不能制止你的焦虑不安、胡思乱想，你可以在手腕上套一个橡皮筋，这种思想一上来，就扯一下橡皮筋，弹回的橡皮筋会打在手腕上。“这样做并不是让疼痛来制止你不可遏制的思想，而是你的决心。”沈医生说，“你必须本人要有决心停止，对此医生没有办法，医生只能管好自己的思想。”
听众陈女士在听完讲座后对记者表示，“想回家试试沈医生讲到的冥想方式”。
沈医生在回答记者提问时说，“这些治疗训练会普及开来，将来的孩子从小就要去学习掌握，这将成为他们的生活技能。”
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