＆上床時間快到時，盡量保持平靜。這時候不適合觀賞吵雜的卡通和錄影帶，也不適合玩電腦遊戲或是亂七八糟的情況。受到過度刺激或過度興奮的孩子沒辦法關了燈就上床睡覺，即使成人也做不到，所以讓進行的活動逐步結束是很重要的。
＆睡覺之前，明確地跟孩子說明再十分鐘就是上床時間了。
＆先開始洗澡，溫水能夠自然的幫助全身放鬆。在開始洗澡前和快要洗完澡的時候都應該提醒孩子。
＆列出孩子可以幫忙完成的簡單工作，這樣可以幫助他覺得有參與感。「現在該從浴室出來了，你可以幫我把塞子拔起來嗎？做得很好！」
＆每個過程順利完成後，應該誇獎孩子。
＆讓孩子從小範圍中選一個床邊故事，然後你念給他聽。不要給孩子太多選擇，否則他將陷入意志的膠著戰當中，可是如果他有最喜歡的故事，一定要念這個故事給他聽（而且得準備在第二天晚上、第三天晚上、第四天晚上……念這個故事）。問他有關圖片的問題來吸引他的注意，「你看見兔子了嗎？兔子在做什麼？」
＆你會發現，他聽完這個故事後想聊一聊，這時候正是安撫和讚美，以及大聲說出他優點的好機會。「今天吃午餐時你表現得好棒。」你也可以告訴他明天要做的事情，「我們將和蘿絲去公園，然後去依麗家喝個茶。」
＆用幾個可以安慰他的東西或柔軟的玩具來緩和因為上床睡覺而必須和你分離的情緒問題，可是不能把床舖變成遊戲圍欄。過了一會兒當你偷偷溜回去看他時，可以放幾個玩具在床腳，如果他早一點醒來想玩玩具時，就可以拿來玩。
＆熄燈的時間快到時，要提前幾分鐘通知他。
＆不要養成待在孩子身邊等他睡著的習慣。如果他累了，而且你也依照固定作息一步一步進行，現在他應該覺得非常困倦，很容易就睡著。
＆把燈關掉！如果燈還亮著，孩子就不知道該睡覺了。
＆不要企圖走捷徑，倉促地進行固定作息。如果你漏了一個步驟就會被孩子發現，而且孩子也不太願意和你配合，如此一來，反而可能需要花更久的時間。
＆如果你和另一半輪流照顧孩子就寢，你們兩人務必要遵守同樣的規則和步驟，而且態度也應該一致。
＆不要讓孩子在沙發上睡著，然後再把他抱到床上，以免孩子醒來的時候感到驚慌，懷疑自己是怎麼到那裡的。
摘自: 新手父母出版《天才保母JO》@
(http://www.dajiyuan.com)
