随着社会的发展和进步，上班族的竞争意识越来越强，因此职业压力也相应增大。太大的压力会对上班族的身心健康产生严重的不良影响，所以掌握一些缓解心理压力的方法就显得非常必要。
细节309、调适情绪，展现完美自我
上班族朋友们都知道，职场如战场，如果不能很好地调整自己的情绪，就不会有良好的心态，没有良好的心态就不能在职场上“奋勇杀敌”。
那么，上班族朋友该怎样来调试自己的情绪，使情绪变好起来呢？下面几种方法，作为参考。
(1)倾吐 最好的解决方法是将你内心深处所有的烦恼一吐为快。可以对你的朋友、亲人倾吐你的不快，这样可使你从低落的情绪中解脱出来。
(2)运动 通过做运动，能促进身体的新陈代谢，而改变不良情绪。像跑步、骑自行车、快步走、游泳等。
(3)环境调节法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑时，到外边走一走，能达到调节作用。
(4)听音乐 当你感到紧张和烦躁不安时，下班回家后，不妨听一段狂热的摇滚乐，这时你会觉得音乐和自己的情绪相一致，这样能使你感到好受些；再听一段轻松的音乐，使自己得以放松。
(5)能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。该哭时应大该哭一场；心烦时找朋友倾诉；不满时适当地发发牢骚；愤怒时可以适当地出出气；情绪低落时可以参加游艺活动；心理矛盾不可能解决的时候，可以到心理咨询门诊求助于心理医生。
★ 细节提醒
心情不好时吃点南瓜。南瓜富含维生素 B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料”
细节310、揪出让你精神焦虑的凶手
焦虑是上班族工作中一种常见的情绪状态，不应该太在乎，不要让此病成为思想的负担。 下面列举了几种不合理的认知，对照检查一下，如果自己能找出原因并冷静分析，便可以矫正错误认知，摆脱紧张和焦虑。
(1)毫无自信心 在不明事实真相时便得出结论：别人看不起自己，与自己过不去。或者预言自己万事不如意，并且认为这种事实无法改变。
(2)自怨自艾 发现自己有过失，就认为自己是一个失败者，在别人以不公正的行为伤害自己时，就会咒骂“他是一个笨蛋”，这样更加重了自己的精神负担。
(3)消极地面对一切 以一次消极的事物来推论全局，将其作为自己失败的象征。
(4)夸大事实 将自己的失败、缺陷或紧张拼命加以夸大，与此同时总觉得自己的成绩、能力和优点微不足道，最终认为自己懦弱无能。
(5)不能正确推理 以为自己的消极情绪如实反映了真实情况，如“我感到自己像一个失败者，因此我是一个失败者”。由于这种情绪推理，最后走进死胡同里。通过对照以上的思维上的误会，自己是不是已经找出了原因，只要坚持矫正错误的认知，就会巧妙地对抗焦虑情绪带来的影响。
这样放松精神最有效
(1)用鼻深深吸一口气，把气憋住，然后用口缓慢地呼出气。
(2)把双手平放在沙发扶手上，掌心向上。握拳，越握越紧，然后慢慢放松，这时双手变得酸软、沉重又很舒服。
(3)抬起双臂，向后弯曲。随后手掌用力向肩膀摸，前臂和上臂的肌肉越来紧张。然后完全放松，你会感到两臂的肌肉变得酸软无力，松弛舒服。@(待续)
摘编自 《上班族的养生经：369个细节决定你的健康》 木马文化事业股分有限公司 提供
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