细节331、“五觉”减压好轻松
所谓的“ 五觉”是指视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。利用五觉来减轻压力，如以下所述。
(1)视觉 可以看一看大自然美丽的景色。当我们疲惫时，走到窗前，抬头看看蔚蓝的天空，自由自在飞翔的小鸟，身心会立刻获得放松。让阳光暖暖地照在身上，紧绷的肌肉也会慢慢松弛下来。
(2)听觉 听一听旋律优美的音乐。音乐可能影响人的生理功能，节奏鲜明的音乐具有兴奋作用，使人精神振奋；节奏缓慢、优雅的音乐具有镇痛、减压、镇静及调节情绪的作用。
(3)嗅觉 闻一闻花果的香气。花的香气可以让人心情舒畅；柠檬的清爽香气会使你的头脑清醒，上班前喝一杯柠檬茶或闻一闻柠檬的香气，将会让你精力充沛地迎接每一天。
(4)味觉 吃点甜食。甜食能让人开心。烦躁的时候如能吃到可口的甜食，哪怕是一小块巧克力，一小杯霜淇淋，都能让心情轻盈起来。但甜食别吃太多，因为太多的糖分也可能会增加焦虑。
(5)触觉 抓住一双有力的手。一项研究显示，女性产生压力时，握住自己丈夫的手， 压力水平就会立即降低，这一差异在脑部扫描上表现得十分明显。因此，在你 感到焦虑不安时，如果能抓住一只温暖有力的手，紧张感会降低许多，肌肤的 接触会给人带来更多安全感。
★ 细节提醒
“五觉”减压不是让你每个都做一次，而是在你有相对的条件时，进行其中的一种或几种，只要能让自己感觉轻松就可以。
细节332、职场人简易的减压法
面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，职场人的压力无处不在。如何减压呢？我们不妨试试以下几项措施。
(1)休息片刻，呼吸一下新鲜空气 一天中多进行几次短暂的休息。做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。
(2)区分轻重 判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列 出清单。开始一天的工作时，首先为自己做个约定，自己不能控制的事情就不 要多想，以免给自己增添无谓的压力。
(3)记录 对所有的出色工作都记录在案，并时不时查阅一下，一来总结经验，二来替自己寻找自信。也可以制定一些短期计划，使自己能得心应手地完成它们。
(4)想开一些 不要把受到的批评个人化，也不要把普遍的问题硬往自己身上揽，即使自己受到反面的评论时，也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。
(5)找玩具发泄 找个可以发泄压力的玩具，如把压力球当成出气筒，用力压它，把压力挤出去，或打一局保龄球，这样心情自然会轻松许多。
★ 细节提醒
当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。这时要分出一些时间给家庭和朋友，适当的娱乐是处理压力的关键。
细节333、摆脱“压力化”生存
每个人承受的压力程度不可能有个量化的标准，应该以身心健康为基准，以个人的感受力而评定。要改变超过负荷的压力心态，使自己的生活变得丰富而多彩多姿，你可以试试以下方法。
(1)做好迎接压力的准备 要充分认识到，现代社会的高效率必然带来高度竞争性和高度挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。
(2)培养良好的心态 加强心理的修养，养成自己做心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，而可以经常得到他们的帮助。
(3)培养宽广豁达的胸怀 与人为善，大事清楚小事糊涂。
(4)事业与家庭要互动 家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。
(5)放慢工作速度 如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。
(6)丰富个人业余的生活 生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增 添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的气氛中摆脱出来，变得欢乐和 轻松。
★ 细节提醒
不要太高估自己，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。@(待续)
摘编自 《上班族的养生经：369个细节决定你的健康》 木马文化事业股分有限公司 提供
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