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经前食欲佳 小心雌激素作崇

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【大纪元2013年04月29日讯】(大纪元记者李郁玫报导)有些女性朋友每逢月经周期前1周,食欲会变得特别好,而且容易出现水肿、烦躁不安、心情改变及头痛等症状,如果有发生类似的症状,小心可能患了“雌激素戒断症候群”。

30岁的黄小姐是一位模特儿,为了维持好身材,平常除了积极运动,还特别远离蛋糕、鸡排等高热量食物。但最近半年体重却波动得很厉害,尤其是月经来潮前1周,就会特别嘴馋、喜欢吃东西,连平常不碰的炸鸡、比萨等都不忌口,害她月经过后就会胖2~3公斤,只能靠不断运动瘦身,但不稳定的体重让她很困扰,经求助减重诊所才知道罹患“雌激素戒断症候群”。

台北市京典丽致诊所减重部主任卢佳享医师表示,雌激素戒断症候群的患者,因为月经来潮的前1周,女性雌激素起伏过大,患者就像突然戒烟一样,出现戒断现象,引起食欲大增、体重增加及身体水肿的情形。

卢佳享说,若能藉由食物及饮食的改变,来影响荷尔蒙上下起伏的波度,并且减缓雌激素戒断的现象,就能改善经前嘴馋现象,解决体重容易上下波动的困扰。想让体内雌激素浓度下降,最重要就是改变饮食习惯,采取高纤维质及低动物性脂肪的摄取方式。

她进一步说明,摄取高纤维食物能帮助身体排除过多的雌激素,当肝脏过滤血液时,会将其中的雌激素由胆管输送至肠道中,而肠道的纤维可以将过量的雌激素进行吸收,并随着其他废物排出体外。另外,减少摄取动物性脂肪,会降低体内的胆固醇,让身体的雌激素浓度下降。

卢佳享提醒,常见的高纤维食物包括全榖类、豆类、蔬菜和水果等,都含有丰富的纤维质,只要采取这种高纤低脂的饮食习惯持续1个月,体内的雌激素就不会上升太多,也不会出现大幅波动,让身体可以长期适应低浓度的雌激素,改善经前嗜食戒断症状;并且建议想改善经前肥胖的患者,平常除了多摄取含有丰富纤维的食物外,也要搭配适当的运动及充分的睡眠,才能避免雌激素戒断症候群上身。◇

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