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夏季养生重养心 怡养心神勿躁动

李熙

时序进入了夏季,习惯上,人们将立夏作为夏季的开始。中医认为,夏季心阳旺盛,随着夏日气温升高后,人易烦躁不安,机体免疫功能也较为低下,因此,要顺应节气的这种变化,保养心脏,做好“精神养生”;而夏季饮食则强调五苦,因为夏天多吃“苦”味的食物有利于五脏六腑的五行运做。(Fotolia)

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【大纪元2014年05月09日讯】(大纪元记者李熙综合报导)时序进入了夏季,习惯上,人们将立夏作为夏季的开始。中医认为,夏季心阳旺盛,随着夏日气温升高后,人易烦躁不安,机体免疫功能也较为低下,因此,要顺应节气的这种变化,保养心脏,做好“精神养生”;而夏季饮食则强调五苦,因为夏天多吃“苦”味的食物有利于五脏六腑的五行运做。

五脏对应四季 夏季养心

中医认为五脏对应自然界的四季,所以应该根据不同的季节来养护我们的主要器官:春天养肝,夏天养心,秋天养肺,冬天养肾,四季养脾胃。

阳春三月,草木发芽,万物复苏,到处一派欣欣向荣、生机勃勃的景象。这时,人刚刚从寒冷的冬季中苏醒过来,血液循环加快,新陈代谢日益频繁,对食物和运动的需要增多。这样,主要负责食物消化吸收以及血液的储存、调节的肝脏负担就会增加。因此要想保养身体,健康长寿,春季就要好生保养肝脏。

夏季是万物生长,茂盛发达的季节,万物走向成熟。这时人体血液循环加剧,心脏负担也随之加重。夏季阳气旺于外,心气旺盛,所以中医认为,夏季养生之道,在于养心,心安则血畅,血畅就神清气爽。

今年立夏节气是在公历5月5日,立夏表示告别春天,是夏天的开始,炎暑降临,雷雨增多,植物也进入生长旺季,是一个重要节气。不过,一到夏天,很多人就感觉浑身不适,头痛、失眠、烦躁、坐立不安……专家认为,这跟心脏的承受度有关,特别是老年人要注意,生气易引起心肌缺血、心律失常、血压升高,预防心脏病发作。专家建议,立夏时节要做好“精神养生”,多做安静的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等,保持精神安静、心志安闲,心情舒畅,怡养心神。

根据季节调整作息

由于立夏后天黑得晚亮得早,人们也容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常打盹。因此,大家要根据节气变化,顺应自然界阳盛阴虚的变化,应增加午睡,没午睡习惯的人,可听听音乐或闭目养神,最好不要加班工作。

不过,夏日午休不是对所有的人都有益,患有低血压及血液循环系统有障碍,特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人,则不宜午休。

早晨六点养生经

早晨醒来,先躺着不动,利用1到5分钟,唤醒四肢末端。首先,让舌头在口腔里左右各转动36圈,有滋阴润燥的功效;接着向身体两侧转动脖子数次,能帮助畅通颈部气血,减少早晨起床后头晕、迷糊等症状。也可以用一点时间,躺在床上活动手指和脚趾,有规律地收紧、张开、再收紧、再张开,同时做腹部呼吸,有调养五脏六腑的功效。5分钟后再起床,如果你有起不来的问题,可以闭着眼做一些伸展四肢的动作,有助于清醒。

夏季养生又健康的食物

中医建议,夏季饮食养生的重要方法是多进稀食,如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。此外,夏季在饮食调节上,应少吃高脂厚味及辛辣上火食物,多食清淡和富含维生素的食物,如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类,这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。

而民间常说夏天是“苦夏”,是因为夏天多吃“苦”味的东西有利于五脏六腑的五行运做。适合夏天的食物有:

1.苦瓜:苦瓜越苦,败火清热降火的效果就越好。
2.莲子芯:可以清心火,是养心安神的佳品,亦可壮肠胃。
3.章鱼:章鱼有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素,并还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子——天然牛黄酸。
4.草莓:夏季是盛产草莓的季节,食用草莓能促进人体细胞的形成,维持牙齿、骨、血管、肌肉的正常功能和促进伤口愈合,并且还有解毒作用。
5.莴苣:莴苣含有大量植物纤维素,能促进肠壁蠕动、通利消化道,可治疗便秘,是贫血患者的最佳食料。
6.豌豆:豌豆中富含人体所需的各种营养物质,尤其是含有优质蛋白质,可以提高机体的抗病能力和康复能力。而豌豆中富含的粗纤维,能促进大肠蠕动,保持大便顺畅,起到清洁大肠的作用。
7.鸭蛋:立夏吃蛋叫做“补夏”,使人在夏天不会消瘦,不减轻体重,劲头足,干活有力。鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富。

另外,专家提醒,天气转热,人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童,吃完后容易出现腹痛、恶心、呕吐、腹泻等症状,冷藏食品取出后放一会儿再吃更为好。

(责任编辑:李晓清)

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