【大纪元2014年08月07日讯】（大纪元记者李熙综合报导）韩愈于《祭十二郎》文中提到，“吾年四十，而视茫茫，而发苍苍，而齿牙动摇。”中年男人在社会、家庭和事业之间疲于奔命，最容易透支的就是健康，除了必须接受生理上的自然老化之外，也要开始面对各种可能缠身的急性、慢性疾病。因此如何修身保健，成了中年男人的当务之急。
影响中年男人寿命的9个小变化
俗话说“四十岁以前以命博钱，四十岁以后拿钱买命”，所以，若中年男人的身体出现以下任何“小变化”，就要警惕：
1. 小便增多，尿液淋漓不净，要小心是否前列腺肥大或得了前列腺癌、糖尿病；
2. 爬坡上楼时气喘心慌，伴随有胸闷胸痛或焦躁不安，有可能是高血压或心脏病的前兆；
3. 咳嗽痰多，时而痰中带血丝，要小心是否得了支气管扩张、肺结核、肺癌等；
4. 食欲不振，腹部经常闷胀不适，且大便不规律，要小心胃病、肝胆疾病或胃癌、结肠癌；
5. 酒量变小，宿酒难醒，要小心肝脏病、动脉硬化；
6. 胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状，可能是慢性胃病，尤其是胃溃疡或胃癌；
7. 健忘加重，有时反复做同一件事，小心是否得了脑动脉硬化、脑梗塞等；
8. 关节发硬，伴有刺痛，要小心是否得了风湿性关节病；
9. 面部和下肢浮肿、腰酸背痛，则可能是患了肾脏病。
中年男人遭遇“亚健康”状态
中年男人对于体力的日渐衰退、体重、皱纹与白头发的增长等现象，会感到极度不安。老花眼、皮肤松弛、脸上浮现皱纹、斑点、容易疲劳、腰酸背痛、失眠、便秘以及性能力减退，性欲降低等等。这些在不惑之年的男子身上所呈现出来的疲惫和劳累状态，正是“亚健康”状态。
而引起“亚健康”状态的原因很多，包括饮食、过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，都可能导致这种状态的出现。
因此，中年男人必须谨记各种慢性病的预防及治疗，其中包括急性心肌梗塞、高血压、糖尿病、恶性肿瘤等。不过，多重慢性病交织成的复杂状态，经常会让很多中年男人感到不知所措。
中年活得累 需注意饮食健康 多睡眠
1. 合理多样的饮食
饮食要多样化，改掉习以为常的不良饮食习惯。多吃不常吃的粗粮、杂粮和蔬菜，水果也要多吃，牛奶要喝，这样才符合科学合理的均衡营养观念。
尤其疲劳时，人体内的酸性物质积聚，此时若再大吃鸡、鱼、肉、蛋等酸性食物，只会加重疲劳感，而新鲜蔬菜、水产等碱性食物则能使身体迅速得到恢复。
长期坐办公室的人，需补充维生素A、D，精神紧张者可每天吃3～5枚新鲜枣子，以补充足够的维生素C，应付紧张的工作。
2. 适量饮酒喝水
成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，饮水要少量多次，每次只喝100到150毫升，会利于身体吸收。每天最好按照身体的需要摄入足够水分，以满足新陈代谢的要求。
另外，每天饮用20～30毫升红葡萄酒，可以将心脏病发病率降低75％，而过量饮啤酒则会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。
3. 别透支睡眠
睡眠是保证精神饱满的重要因素。社会的变革和人们生活方式的改变，使得现代人的睡眠透支，这已成为目前最普遍的健康和社会问题。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一，所以千万别透支睡眠，那是人体各种力量的养护保障。充足的睡眠也可确保内脏各器官功能维持在旺盛状态。
中年男性除了工作，也要多爱护自己，不要忘记“养生”、“保健”或“治疗”，养成定期做健康检查和运动的习惯，若能有宗教信仰或培养品茶、音乐、画画等兴趣，更能营造身体、心灵健康的良好状态。
（责任编辑：林妍）
