认识越野跑 “翻山越岭”强身舒心

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【大纪元2015年10月12日讯】(大纪元记者张原彰报导)越野跑与一般路跑的差异在于路面材质与路径的选择,越野跑场地多以天然土地与碎石路段为主,而路跑则较常在一般道路与水泥等人工制成的地面上进行。 热衷于越野跑的知名跑团“三重箭歇团”团长黄崇华说,“台湾本岛天然路段多,只要离开操场与水泥地,踏上天然的路段,就通称为越野跑。”

而越野跑的魅力在于跑者能穿梭于山岭间,路径上可享受天然芬多精,舒缓心情,另因为场地是不规则路面,崎岖不平,又或是碎石满地,让跑者更能充分训练身体肌 群。黄崇华解释,越野跑得以左、右微幅跳跃的方式在上、下坡奔跑,每段路上与下的角度都不同,让肌肉拉扯角度不同,对身体训练更加全面。

因工作关系,黄崇华平日以操场上的跑步训练为主,但假日便会驱车移往郊区进行越野跑。他说,只要时间允许,肯定会选择越野跑,不只是训练上的考量,跑步当下观赏天然风景,更富趣味性,“不只是在操场上不停地绕圈圈。”

台湾北、中、南与东部的越野跑路段各有特色,黄崇华解释,北部属于大方向,近郊的山区、原始土路、产业道路或登山健行路线皆适合进行越野跑;中部则推荐前往1,200公尺到1,800公尺的中高海拔山区,除温度凉爽外,景致较低海拔原始天然;而南部则推荐前往南横公路、东部则可至太鲁阁进行越野跑。

确认路线 冬天提早出发

但越野跑多得前往山区与近郊,跑者更得重视出发前的准备,黄崇华建议,出发前得先请教熟悉该路段的跑者,并事先确认好路线,出发后得随身携带地图,也可配戴GPS手表,能提供充分的路线、方向与时间等数据,可避免迷路与时间的掌握。

现时序渐入冬天,白天时数也逐渐缩短,黄崇华提醒跑者,尽量选择在早上进行山区越野跑,若是不慎迷路,也多能于下午时段便离开山区,若选择傍晚时段跑,遇上突发状况,则会有赶不及天黑前出山的问题发生。

装备得宜 越野跑易上手

另外有别于一般路跑,越野跑装备选择得考量户外山野间环境多变等要素。品牌THE NORTH FACE建议,越野跑者可穿着轻薄的长袖外套,或是短袖搭配袖套,如遇下雨着快干性质的外套也能防止失温,又轻便好携带;水壶背包也是装备的一大重点,因 为在山林间,不像一般路上有便利商店,要能随时补充水分和能量棒。

而在越野跑鞋子的选择上,由于初阶跑者的脚灵活度较不高,因此跑鞋的支撑 度和防护性显得相对重要,采用Vibram黄金大底,适应崎岖路段,以增加跑步过程的稳定性,对进阶跑者来说,肌耐力较够,对于鞋子的抓地力要求也会较 高,也需要更轻量的装备,会针对不同的地形,判别穿着不同的鞋款。

户外训练 强化身体肌群

日前运动品牌THE NORTH FACE举办野跑训练营,黄崇华以一连串的课程,帮助跑者提升相关知识与体能。其中,不只室内课程,也将跑者带往户外,“脚踏实地”进行野跑训练。

在户外训练营课程,黄崇华带领跑者们3~8公里的基础跑量训练,他说,跑越野跑必须要有基础的心肺功能与肌耐力,选择室内训练,能强化的肌群有限,而在室外 实地奔跑,搭配器具进行负重橇、平衡半圆球肌力、踝夹球直膝弹跳、阶梯跨步与深蹲、小栏架全方位跳跃、踝夹球屈膝高跳等六大训练,可有效强化全身肌群,增 进身体的平衡、敏捷、协调性等野跑所需能力。

不过黄崇华也建议,六大训练方式都需搭配专业器具辅助,民众若想进行越野跑训练,可改以做徒手核心操,或直接进行野跑,也是训练方式之一。

越野跑赛事 民众疯报名

不仅路跑,台湾也有越野跑赛会。自2012年起至今年的The North Face国际越野挑战赛,几乎每年皆有满额的3千跑者与会,而据统计至今年上半年,国内已有累积近3万人次参与越野跑活动。而今年6~7月全台更有十余场 越野跑赛事,几乎每周都有越野赛可跑,显见民众参与程度。

致力于推动越野跑风系的运动品牌The North Face表示,已有越来越多的跑者,透过参与户外越野跑活动接触大自然,也了解到如何与大自然相处,甚至提升环保意识,爱护自己所属的这片土地。**

资料来源/黄崇华 口述

整理/记者张原彰

责任编辑:高小虔

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