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运动健身的隐形好处:六方面增进心理健康

锻炼在许多方面有益于心理健康。(Maridav/Shutterstock)

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许多人每天都通过有氧运动来锻练肌肉、保持骨骼强壮、改善呼吸、美体瘦身。其实,除了强健身体,运动锻练还有其它额外的功效。过去几年中,健康和健身专家们已通过研究证实,锻练在许多方面有益于心理健康

不管你的年龄或锻练强度如何,运动健身对大脑和精神都有一些真正的好处。再加上身体的受益,如获得安适感与灵活性,运动可让身心两方面都处于最佳状态。如果你的锻练计划已经推迟了几个月,下面这六个令人鼓舞的理由或可让你冲破障碍、投入健身。

1. 解除压力。在办公室度过了紧张的一天?快步走走,爬5到10分钟楼梯,或练习深呼吸,你会立即感觉更好。运动会让人体释放负责调节应激的荷尔蒙和神经递质去甲肾上腺素。你对健身越着迷,你的大脑对压力的反应越好。

2. 促进快乐化学物分泌。对胖人来说,运动锻炼出一身大汗可能很困难,但这番努力终会获得回报。当你锻炼时,身体会释出与快乐相关的内啡肽。长远来看,时常运动甚至可以消除抑郁和焦虑的症状。

要感受到积极的效果,你不必成为健身狂人。进行简单的锻练,如步行、慢跑、游泳和骑自行车,就可以帮助身体释出足够的内啡肽,让你保持好心情。研究表明,运动是抗抑郁的最佳天然途径之一。

进行简单的锻炼如步行,就可以保有好心情。(Smileus/Shutterstock)

3. 防止认知力衰退。随着年龄增长,大脑可能会变得迟钝。现有的脑细胞开始更快地萎缩,新细胞的生长也减缓,这都可能导致记忆力下降,更严重的情况下,还会引发阿尔茨海默症。

随着脑细胞健康恶化,神经元会丧失记忆能力,导致认知力下降。运动健身则可促进大脑化学物质的生成,通过减缓组织的老化来保护神经元。这也减缓了海马体的退化——海马体是与认知力关系最密切的区域。因此,进行体育锻炼的人,其记忆力和思维能力要优于不锻炼的人。

4. 提升自信。这不是秘密,运动有助于燃烧脂肪、调谐肌肉,而同时它也改善体态,往往使人感觉、也看起来更加自信。运动有助于提升自尊和信心,让人容光焕发。

5. 强化记忆。运动健身可提高大脑学习新事物的能力,让你更快地记住新知识。如前所述,定期做运动有助于促进与学习记忆相关的海马体生成新细胞。通过运动来促生神经细胞,对儿童和成人而言都是健康的途径。研究表明,跑步和骑自行车堪称改善记忆、记住词汇的两种最佳锻炼方式。

6. 控制瘾好。人会对很多习惯或物质(如药品)形成瘾好,而运动也会让你欲罢不能。只是,它是一种奇迹般的“药品”,可以帮助你抵御各种有害的瘾好。体育锻练中,大脑会释放一种叫做多巴胺的化学物质,对负责满足感的大脑区域产生影响。事实上,我们对食物、药品、性和酒精的渴求多是多巴胺失衡的结果。运动则有助于平衡大脑中的多巴胺水平。

本文原载自然健康网站NaturallySavvy.com

责任编辑:茉莉

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2016-11-26 6:50 PM
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