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强制戒烟难?尝试“带着觉知去抽烟”

作者:贝琪‧斯特莱普(Becky Striepe) 陈洁云 译

正念可以帮助打破我们似乎克服不掉的坏习惯。(Luna Vandoorne/Shutterstock)

正念可以帮助打破我们似乎克服不掉的坏习惯。(Luna Vandoorne/Shutterstock)

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冥想会是戒烟妙方吗?一位美国精神科医生的回答是肯定的。

冥想的好处如此巨大,它让我们变得更加仁爱、更加开心,能真正提升身心健康,还有什么是它所不能的吗?精神科医生贾德森‧布鲁尔(Judson Brewer)又为之增添了一项:冥想帮助他的患者摒弃了坏习惯,如危害健康的烟瘾。

他解释说,我们的坏习惯似乎是为了满足情感需求,当我们善加利用这种情感,就可以打破瘾好的循环。

与其在人们伤心时告诉他们别去碰巧克力饼干,或告诉他们别抽烟,他要求他们留意觉察自己从事这些活动时的感觉。

上瘾的恶性循环是我亲身经历过的。我抽了大约12年烟,和大多数吸烟者一样,我也曾经多次尝试戒烟。吸烟并不会让身体感到什么乐趣,让我离不开烟卷的是情感上的欲求,其它数百万烟民相信也是如此。

大约15年前,我得了严重的支气管炎,三天不能下床。之后,吸烟的体验变得不一样了:令人不快,让我想起卧床不起是多么可怕的感觉。抽烟不再让我感觉很酷、让我平静,那种味道让我反胃、咳嗽。事实上,当时我已不自觉地实践了布鲁尔所谓的“带着觉知去抽烟”。

布鲁尔探究人类如何发展出困扰自己的坏习惯,如情感性的食欲或吸烟。在他的TED 演讲(见下,配有中文字幕)中,他解释了为何进行正念练习可以帮助我们打破难以克服的坏习惯。

冥想是这类治疗的基础。他教患者退后一步,以好奇心来观察自己。与其在人们伤心时告诉他们别去碰巧克力饼干,或告诉他们别抽烟,他要求他们留意自己从事这些活动时的感觉。

他实际上是鼓励患者参与他们想中止的活动,只是保持正念觉知。“没关系,去抽吧,”他会说,“保持好奇。”

“带着觉知去抽烟”听上去或许不像戒烟,但当参与项目的吸烟者练习正念觉知时,他们会留意到老烟民长期掩盖的一些真实感受。他们并非清醒过来、不再想抽烟,而是留意到他们的手和头发变成什么味道,以及抽烟到底是什么滋味。

(Basil MK/Pexels)

布鲁尔的正念项目非常成功,由此他也发布了一款帮人戒烟的应用程序——“渴望戒烟”(Craving to Quit),这是一个21天计划。他还发布了一款帮人戒除吃东西瘾好的应用程序,叫做“现在就吃”(Eat Right Now)。

这款App并非强制人戒烟,而是揭示出为何大脑会想要一枝香烟在手,以及怎样打破让我们不断去碰打火机的“渴望—回报”循环。而“现在就吃”App的原理也类似。

如果你想进一步了解布鲁尔的研究,可以参阅他在正念网站(Mindful)的答读者问(Q&A)。

本文原载www.care2.com。更多资讯请访问:AsianLungHealth.org

责任编辑:茉莉

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