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别小看肌肉退化!锻炼肌肉抗衰老

文/林旭华(家医科医师)

肌肉是人体的重要结构,健康的肌肉可以维护身体的正常功能。(Fotolia)

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【大纪元2017年04月08日讯】肌肉是人体的重要结构,健康的肌肉可以维护身体的正常功能,肌肉质量或功能的丧失,可能导致虚弱、无力、失能、跌倒、住院、或是死亡。

一位患者78岁驼着背,在一次急性心肌梗塞发作,施行绕道手术后,全身肌肉流失得厉害,尤其是下肢肌肉群。近来走路愈来愈慢,老态龙钟,提不起劲,力不从心。

肌肉健康是非常重要,但一般人往往偏重于内脏器官的功能与疾病,重视血管健康,担心血液循环障碍或者关注骨关节退化、骨质疏松;却疏忽了肌肉对于整体健康的重要性。肌肉是人体的重要结构,健康的肌肉可以维护身体的正常功能,人体肌肉约有200种、650条,其中约有70%集中在下半身,比例约占年轻男性体重的45%,年轻女性的35%。

骑踩脚踏车可以增加肌肉量、提高基础代谢率。(Fotolia)

一般30岁后,肌肉量会以每年约1%~2%的速度下降,60岁后流失更快,尤其是下肢肌肉。若罹患糖尿病、心脏病、慢性阻塞性肺病、营养摄取不足、运动不足的人,肌肉流失更多,导致无力、失能、跌倒、住院、甚至死亡的不良事件发生。

锻炼可延缓退化

老化无可避免,但是延缓老化却是可以做的到。建议养成肌肉训练的习惯,如大步健走、骑踩脚踏车、太极拳等有氧运动就可以增加肌肉量、提高基础代谢率。

肌肉细胞像大脑细胞一样是有记忆的,他需要不断的训练才不会退化太快或萎缩,您只要保持每日适量的运动,强化肌肉群,并且适时补充肌肉性营养素,才能让人生下半场更精彩。

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肌肉少还会让生活功能变差。(iStock)

医师贴心小叮咛

老化是自然生命过程,但拥有健康的肌肉,可以让我们更有活力并维持青春身体,还可以改善肥胖体质、预防高血压、糖尿病可以说是一举数得。@◇

责任编辑:张静婵

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