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运动疗法让肾脏变好 2招复健体操改善肾功能

文/上月正博(肾脏专科医师、前日本肾脏复健学会理事长)

慢性肾脏病的患者可以进行“肾脏复健体操”,避免肾功能衰退。(大树林出版提供)
慢性肾脏病的患者可以进行“肾脏复健体操”,避免肾功能衰退。(大树林出版提供)
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【编者按】前日本肾脏复健学会理事长、肾脏专科医师上月正博指出,对慢性肾脏病的患者来说,进行运动疗法能够预防肾功能衰退,甚至改善肾功能。他建议每天做“肾脏复健体操”来温暖身体,让新鲜血液和营养到达肾脏。肾脏复健体操的强度只有1~2 METs(METs是代谢当量,坐着安静不动的时候为1MET,在家里的活动大概都是3METs左右),也就是说,连透析患者也可以安心做。以下介绍2种简单的肾脏复健体操。

肾脏复健体操重点

在做肾脏复健体操时需要注意下列几点:

● 在宽敞的空间

● 时间要长(一个动作持续10~15秒)

● 用自己的步调

● 一边说“滋——”一边做(在吐气的时候)

● 放轻松慢慢做

这几个重点请各位先记在心中。

此外,如果是以前没有做过肾脏复健的人,在开始之前请一定要先跟主治医生讨论,得到许可之后再开始做。

肾脏复健体操:抬脚

肾脏复健体操①“抬脚”。(大树林出版提供)
肾脏复健体操①“抬脚”。(大树林出版)

1. 抓着椅背或扶手站直

2. 花5秒慢慢往前抬起一边的脚

3. 花5秒慢慢弯曲膝盖往上抬

4. 慢慢把脚放下来,再往后抬

5. 重复5~10次。换另一边的脚做一样的动作。

肾脏复健体操:万岁

肾脏复健体操②“万岁”。(大树林出版提供)
肾脏复健体操②“万岁”。(大树林出版)

1. 双脚张开与肩同宽,站直

2. 花5秒慢慢抬起两边手臂,让手臂往耳朵靠近

3. 花5秒慢慢把两边手臂放下来

4. 重复5∼10次

摘自《肾脏病可以靠运动治好》 大树林出版

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责任编辑:李清风

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