居家办公 需要照顾好自己的五件事

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【大纪元2020年04月03日讯】(大纪元记者唐仙仪编译报导)锻炼、吃得更好、多睡一点、维他命、不要去担心您无法控制的事情。这些都是随时可行的好秘诀,在COVID-19(中共病毒)全球大流行期间尤其重要。

以上是“库珀有氧运动”公司总裁兼首席执行官,同时也是库珀诊所医生的泰勒·库珀博士说的。这家位于达拉斯Preston路的机构成立已有50年,现已发展成为专注于预防保健的多学科诊所,并得到了广泛的研究支持。

泰勒·库珀医生为在COVID-19爆发期间在家工作的高管人员和其他人员提出了一些小建议。“目前,对于预防疾病、预防感染,我们更需要专注于我们多年来一直在谈论的那些重要事项。”以下是他重点强调的五个方面:

锻炼

有规律的身体锻炼,保持健康,能降低感染的风险。建议每个人保持定期的健身计划,其中包括每周至少五次,每次30分钟的锻炼。同时,也不要过度运动,因为那样会削弱抵抗力。

营养

每天一个苹果会阻止病毒吗?可能会有所帮助。现在人们待在家里,应该有更多的时间专注于做饭和健康饮食。建议遵循美国心脏协会(AHA)的均衡饮食指南。AHA推荐每天的水果和蔬菜食用量。深绿色、深橙色或黄色的水果和蔬菜(例如菠菜,胡萝卜,桃子和浆果)都特别有营养。建议还要求每天食用多种谷物产品,每周食用鱼肉至少两次。含有omega-3脂肪酸的油性鱼,例如金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼,最有利于心脏健康。

睡眠

要与疾病作斗争,充足的睡眠和充分的休息是非常重要的。哪怕您不幸感染了COVID-19,您的身体状况越好,越容易以最小的代价抵抗住并战胜它。建议每晚睡眠时间为8个小时,睡前不看电视也不看书。在有压力的时期,有时确实很难入睡。你躺在床上躺着,醒着,辗转反侧。要克服入睡难,可以尝试在凉爽、黑暗的房间里睡觉。如果您实在难以入睡,可以考虑服用褪黑激素。

维他命

许多人不能通过常规饮食获得适量的维生素营养,因此定期补充营养素很重要。多种维生素可以有所帮助;维生素D特别有利于增强免疫力;鱼油与减轻炎症有关,也是有益的。没有任何一种补充营养素适合所有人。但如果是为了得到基础补充,那么备有口碑好的复合维生素将是一个不错的选择。

减压

为了减轻压力,请专注于控制自己可以控制的东西。您想知道国家正在发生着什么。当然,随着经济刺激法案和病毒的增长,您需要知道。但是您不必一直痴迷于无法改变的事情。“您无法控制病毒在自己之外的传播,您无法改变经济,也无法改变世界上正在发生的事情。但是,您可以改变的是专注于使自己变得更强大。在这次危机中保持积极的态度,寻找一线希望。”“我们一生中很少有这样的停机时间。做一些有益的事情。做一个您从未做过的家庭项目,或者给您很久没有联系的朋友打个电话。”

责任编辑:林远

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