可能导致人们抑郁的五类食物

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【大纪元2021年07月04日讯】(Kelly Brogan MD Team撰文/大纪元记者林达编译)您吃的东西会在体内引发连锁反应,影响到大脑、心神和情绪。食物又是最好的药物。人体所有细胞、骨骼、软组织均由你所吃的食物长成(构成)的。

例如,膳食脂肪用以构建大脑脑组织,有助于平衡荷尔蒙。肌肉是由蛋白质构成的。不同的维生素和矿物质用于产生能量并沿神经元发送电脉冲,以便我们活动、思考和感受。这种生理现实说明为什么营养饮食是对抗抑郁症的最佳策略。

食物会影响人体细胞以及生活在体内的微生物细胞。大量研究表明,食物会改变肠道中数万亿有益细菌的集合,称为微生物组。为了方便、口味或习惯,许多人每天都在食用炎症性食物。这将增加肠道通透性(肠漏),损害微生物群,并产生可导致抑郁的慢性炎症。

许多研究表明,吃抗炎饮食的人患抑郁症的风险显着降低。最近一项研究对大约 6,500 名女性进行12年跟踪,结果显示,吃抗炎饮食者患抑郁症的风险比其他人低 20%。抗炎饮食包括:健康脂肪、维生素、抗氧化剂和大量优质蛋白质。

另一方面,标准美国饮食中的许多食物会引起慢性炎症。这五种炎症食物是我在治疗抑郁症患者时所常见的“惯犯”。

麸质

(Fotolia)

麸质(Gluten)是在小麦中发现的胶状蛋白质。大麦及裸麦中均含有麸质。这是最常见引起炎症的食物。

麸质刺激肠道、肠道微生物以及肠道组织常引发炎症。这种蛋白质将导致肠道细胞产生一种叫做 “连蛋白”(Zonulin)的化合物,从而导致肠道通透性。麸质是一种粘性蛋白质,也会将食物颗粒聚集起来给消化造成干扰。最近一项研究表明,麸质导致健康人的肠道细胞发炎,证明麸质将导致任何人出现抑郁等不良反应。

麸质消费与抑郁、癫痫、头痛、焦虑、神经损伤和多动症有关。并与二百多种疾病有关,其中神经毒性位居榜首。

那些放弃麸质的人,连同我自己,均得以康复。无麸质饮食助人从许多难以治愈的病症中康复,包括抑郁症。

乳制品

(shutterstock)

相信我,我了解乳制品的乐趣。作为一个意大利人,许多最美好的回忆都与奶酪、冰淇淋、意大利乳清干酪和酸奶有关。并且,科学也支持我们对乳制品的依恋。在分子水平上,乳制品含有类似吗啡的化合物,可与体内阿片受体结合从而产生轻微的乳制品成瘾。

许多研究表明,酪蛋白是一种在乳制品中发现的蛋白质,可以引发炎症。酪蛋白与多种精神疾病相关,从精神分裂症到抑郁症。乳制品可能并非所有人的问题,有些人可以忍受某些类型的乳制品,例如生奶。

如果您有抑郁或焦虑的症状,值得尝试停食乳制品30 天,看看感觉怎么样,有些人可重新开始食用,而另一些人则变得完全不喜欢它的味道,甚至会呕吐。

转基因食物

一些美国超市食品袋上已经有了非转基因食品(Non GMO)标签。(ROBYN BECK/AFP/Getty Images)

转基因食物(GMO)已成为美国饮食中的主要成分。除了作为操纵自然设计的全人口实验之外,这些食物还曾大量使用杀虫剂和除草剂。由于这些化药物重点在一个“杀”字,因此其对人体和微生物细胞具有相当大的毒性。事实上,研究表明,常见的农药“农达”(Roundup)会导致癌症。

令人震惊的是,在胎儿和母乳中也发现了这些化学物质,这表明现代农业中使用的毒素正在危害人类的后代。农达对胎儿细胞有毒,可导致先天缺陷。这种有毒物质将破坏微生物群,干扰色氨酸等必需氨基酸的产生、矿物质的吸收和肝脏排毒。

除农达外,转基因生物还携带多种其它有毒物质。由于即使是非转基因食品也可能被杀虫剂污染,我建议客户,尤其是那些患有抑郁症的客户,多吃有机食品。

糖和人造糖

(shutterstock)

美国人爱吃糖。人均每年吃掉 164 磅糖,想一想吧!更糟糕的是,糖很容易上瘾——吃得越多,越想吃。

人体不是为应对过山车似的血糖和胰岛素而设计的。事情是这样的:当您吃糖时,无论是苏打水还是意大利面,血糖都会上升,然后胰岛素会跟进,当胰岛素去除血糖时,血糖就会骤降,皮质醇会起到补偿作用,并试图将糖从储存中移出并重新回到血液中去。由于大脑需要稳定的糖分才能运作,因此这种连锁反应会产生多种影响,这个过程通常称为反应性低血糖症,将导致对碳水化合物和糖的渴望,从而导致焦虑、头痛、易怒,抑郁。

总体而言,高血糖会引起炎症,这是抑郁症最重要的一个危险因素。而平衡血糖是治疗抑郁症和焦虑症最有效的方法。

糖分以三种主要方式影响大脑健康。首先,糖会引起炎症,通常是通过刺激胰岛素并损害肠道微生物群。其次,糖会破坏荷尔蒙,最终会增加压力荷尔蒙皮质醇水平并破坏性荷尔蒙平衡。最后,糖会使大脑挨饿并损害体内的重要结构,如细胞膜和血管。所有这些都可能导致抑郁。

由于所有研究都表明糖是有害的,因此食品制造商在命名它时变得很有创意。不要被蔗糖、结晶果糖、麦芽糊精、高果糖玉米糖浆等代号所迷惑——这些统统是糖。

用人工甜味剂代替糖很诱人,但像阿斯巴甜和三氯蔗糖这样的产品是“零卡路里”的,因其不能被人体消化。不幸的是,这些化学物质不会通身体而无任何影响。人造糖会混淆激素并改变微生物群。一篇备受瞩目的科学文章表明,食用人工糖将导致代谢综合征,如胰岛素抵抗和糖尿病。请选用人体接受的甜味剂,例如蜂蜜。

“加工的”植物油

(shutterstock)

标准美国饮食含有大量不健康的脂肪,主要是指植物油。许多加工食品,从饼干到沙拉酱,都含有这类油。植物油包括红花油、玉米油、向日葵油、大豆油和菜籽油。这些油是经过“加工的”,因制造时需要许多高温和高压步骤,以及化学溶剂。这些油大多出于转基因生物。

你见过油菜籽吗?被吹捧为有益心脏健康的菜籽油是来自加拿大的油菜籽植物。认识到“菜籽油”不是一个好的营销名称,这项发明被赋予了一个新名字,即“加拿大”和“ola”的组合,这意味着油。今天,孟山都公司(Monsanto Co.)对其进行了基因改造,以耐受农达除草剂。

人体无法接受植物油,尤其是当其被加热时。食用植物油会引发炎症,并与甲状腺功能障碍、心血管疾病、营养缺乏、癌症和抑郁症等精神疾病相关。

那我吃什么?

橄榄油有抑制发炎、抗癌和抗老化等好处。(shutterstock)

我建议:用两到四周来戒掉糖、麸质、乳制品和菜籽油。其间,您可尝试非转基因食品和更健康的脂肪,如橄榄油和猪油。人们常常惊讶于自己的感觉有多好,口味变化有多快!

彻底改变饮食可能会让人不知所措,我们一直在寻求快速简便的解决方法。作为一个彻底改变饮食和饮食观的人,我向您保证,对自己健康的深刻承诺是值得的。当你去除这些炎症食物时,你可以用直觉来恰当地滋养自己。

医学博士凯莉·布罗根(Kelly Brogan)是女性整体健康精神病学家,也是纽约时报畅销书《不要人云亦云(A Mind of Your Own)》、儿童读物《下雨天(A Time for Rain)》的作者,以及具有里程碑意义教科书“抑郁症综合疗法(Integrative Therapies for Depression.)”的共同编辑。”本作品许可复制和分发。如需更多文章,请在 www.KellyBroganMD.com 上注册时事通讯。

原文:Foods That Can Cause Depression发表在英文大纪元网站。

责任编辑:韩玉 #◇

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