【大纪元2022年06月24日讯】（大纪元记者陈俊村报导）水果的营养成分很高，但它们含有果糖和葡萄糖这两种糖。如果你有在控制自己对糖的摄取，了解哪些水果是低糖的以及它们含有多少糖，对你可能会有所帮助。
据生活科学（LiveScience）网站报导，以下是7种风味绝佳、富有养分和健康益处的低糖水果：
（1）桃子
尽管桃子很甜，但一颗中等尺寸的桃子只含有大约13克的糖。
英国肠道健康诊所（The Gut Health Clinic）的临床主任康宁汉（Jo Cunningham）告诉该网站说，桃子是维他命C和β-胡萝卜素的良好来源之一。β-胡萝卜素是一种可以减少细胞受损并维持身体健康的抗氧化剂。
β-胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，而维生素A在免疫系统和视力健康方面扮演重要的角色。桃子也是钾的来源之一，钾有助于维持很多器官和神经系统的正常功能。
（2）草莓
康宁汉表示，草莓是维他命C和纤维的良好来源之一。8颗中等尺寸的草莓只含有大约8克的糖。
她说，草莓也富含多酚（polyphenol），可被微生物转化为有益的化学成分，这些化学成分有助于预防癌症并增进心脏和心理健康。
（3）橘子
橘子是一种柑橘类水果，它含有丰富的维他命C。一颗标准尺寸的橘子含有12克的糖。
康宁汉说，橘子也含有可在体内转化为维他命A的化合物。这种水果也富含多种植物化学成分，其中包括可促进皮肤和大脑健康的黄烷醇（flavanol）。
（4）黑莓
康宁汉提到，吃黑莓可以获取维他命C、E、K和纤维。这种水果也含有花青素，具有抗炎和抗菌的属性。一杯黑莓只含有7克的糖。
（5）酪梨
酪梨又名牛油果或鳄梨，这种水果含有健康的脂肪，与降低血压、胆固醇和心脏病风险有关。一颗酪梨只含有1克的糖。
康宁汉说，酪梨也含有钾、镁和维他命E。维他命E在维持皮肤和眼睛的健康与支援免疫系统上扮演要角。
（6）葡萄柚
半颗葡萄柚只含有8.5克的糖。它是早餐或甜食替代品的良好选项。一项发表在《医药食品杂志》（Journal of Medicinal Food）上的研究发现，人们在饭前吃半颗葡萄柚，减重的成效会比较显着。
（7）苹果
一颗中等尺寸的苹果含有19克的糖。在这种水果的成分中，水就占了大约86%，所以可以添加至饮食中来保持水分。
康宁汉说，苹果中的糖对血糖的影响比较小，而且有助于排便。而这种水果也具有能帮助睡眠、减少焦虑和情绪障碍症（mood disorder）的属性。
此外，苹果也含有纤维和大量维他命与矿物质，以及可供肠道细菌食用的大约300种不同的植物化学成分。◇
责任编辑：茉莉
