【大纪元7月31日报导】（中央社记者陈清芳台北三十一日电）体重过重、体力 较差、很久没运动的人，突然运动时，常常会浑身酸痛 或发生运动伤害，台湾中华民国健身运动协会为这群“弱鸡 ”设计三个单元的入门课程，规划十二周的居家运动处 方，照表操作可安全达到运动效果。
中华民国健身运动协会秘书长黄薰隆指出，这三个 单元的入门课程，包括三十五分钟的活力有氧运动、四 十五分钟塑身有氧运动、十分钟缓和伸展运动。任选两 个有氧课程中的一个，无论一开始能做多久，都能随时 衔接缓和伸展运动，让运动流程更完整与安全。
十二周居家运动处方包括第一周三次的活力有氧及缓和伸展运动，第二到四周每周三次活力有氧及缓和伸展、一次塑身有氧及缓和伸展，第五到八周的每周两次的活力有氧及缓和伸展、两次塑身有氧及缓和伸展，第九到十二周每周三次活力有氧及缓和伸展、两次的塑身有氧及缓和伸展，循序渐进增加运动时间及强度，强化心肺功能及柔软度、肌耐力。
黄薰隆指出，台湾政府也依据台湾人体适能所需，制定基本体能活动建议量“运动333”的标准，也就是每周至少运动三次、每次持续三十分钟、运动中心跳达到每分 钟一百三十跳。
这套三单位的课程已拍摄制成DVD，有意了解者可 电沿 (02)2598-1200，电子邮件：davidan823@hotmail .com，或网址http://www.exercise.org.tw。
