根据研究显示，即使睡眠不充足，但只要能自己意识到“该起床”而自然醒，这种人白天的精神和清醒度都会提高。
许多专家强调睡眠与生理时钟的关联性，只要设定好生理时钟，就能掌握自己的睡眠！
研究指出，人如果处在深层睡眠的时候突然被叫醒，会令人情绪低落、精神不济，对健康非常有害。经常被闹钟唤醒的人，记忆力和认知能力仅为正常状态的65%；而且，长期被催醒还会增加身体的慢性压力，导致精神压抑、心脏病患病风险增大。
天气冷时，一大早要离开温暖的被窝，真是很痛苦的事，尤其是科技产品的大量使用，更是造成人们总是觉得睡眠不足。如果你早上需要靠着突然响亮又吵闹的闹钟声叫起床，你可能要听从睡眠专家的意见。
睡眠学校的梅杜斯教授（Guy Meadows）提供了简单的六个步骤，帮助你每天早上自然醒。
助你自然醒的六个步骤
1. 设定“生物钟”
每晚按时上床睡觉，加强夜间和睡眠之间的联系，训练自己的生物时钟（自身的昼夜节律）以符合作息需要。由于每个人需要的睡眠时间长短不同，所以要自己规划作息表。生物时钟设定后，即使偶尔晚睡或早睡，生物时钟仍然会定时叫醒你。
2. 调整睡眠时间，确定“睡饱”
如果醒来时，感觉神清气爽，有精力应付一天的工作，代表你已获得足够需要的睡眠。如果没有这种感觉表明你的睡眠时间不够，应调适睡眠时间。试试看晚上早睡半小时，或早上晚半小时起床，看看这样是否能令你起床后，有神清气爽的感觉。但需要注意的是，有时候睡得太多，也会让精神变差。（你的年龄应该睡多久？）
3. 白天做户外运动
白天多从事户外运动，自然能提升夜间睡眠的品质。据研究，经常运动的人，夜间很容易入睡，睡眠更深。而在阳光下运动，也容易使生物时钟与自然同步运行。而睡前运动可以选择冥想、瑜珈等舒缓的动作。
4. 入睡前自我调节
在睡前让忙碌的心灵安静下来是最大的挑战，睡前静坐、放松、深呼吸或听缓慢音乐可使身体恢复平静，改善睡眠品质。
5. 午后勿摄取刺激性物质
咖啡因、尼古丁、糖和酒精在日常生活中非常普及，许多人以此来驱除疲劳和提神。如果服用过度，刺激神经系统，使肾上腺过度活动不易入睡，会大大降低睡眠质量。如果真想要有优质睡眠，最好午后避免服用所有能起到兴奋剂作用的物品。
6. 多吃提升睡眠品质的食物
研究证明，睡前吃奇异果可改善睡眠品质，让人更快入睡、睡得更沉、更好。因为它含有大量的抗氧化维生素以及血清素。而睡眠品质不佳的人，体内的抗氧化成分偏低。 血清素是一种神经传导物质，能帮助身体镇静、放松，若体内血清素不足，便容易焦躁，影响睡眠。
另外，香蕉含有使肌肉松弛的钾和镁元素，同时含有蛋白氨基酸可分解大脑中的褪黑素和血清素，被称为包着果皮的安眠药。（参阅：中医细数香蕉妙用+禁忌）若夜间感觉烧心，睡前吃低脂奶酪可帮助对抗胃酸倒流，它同样含有能帮助身体调节褪黑素的钙。樱桃是少数几种含褪黑素食物，也能保证睡眠品质。
麻萨诸塞州总医院的神经学家和睡眠障碍学家阿杜苏米力医师（Josna Adusumilli）在提到优质睡眠的重要性时说：“睡眠对人体的好处包括改善身体健康、情绪健康和提升认知功能。它也可以对人际关系起到正面影响。”
睡到自然醒是可以有规律地训练出来的，从现在开始，好好调整你的生理时钟吧！
责任编辑：茉莉
