【大纪元2022年03月07日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）现代人面对防疫及工作双重压力下，十之八九都有睡眠障碍的经验，大多数的人，往往都会使用药物来解决，营养师表示天然食物中有所谓的“助眠食物”及“助眠营养素”，因此，想要避免失眠、睡个好觉，透过吃对的食物、对的方式，从开启身体的“食力”开始。
色胺酸-制造血清素（Serotonin）及刺激褪黑激素分泌的一种氨基酸，而血清素可减缓神经活动，达到放松并引起睡意，提升睡眠品质。多数存在于牛奶和乳制品：优酪乳、优格；豆鱼蛋肉类：天然黄豆制品、鱼及海鲜、鸡蛋等；全榖杂粮类和坚果类：全麦吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、开心果。
钙、镁-有助于放松肌肉舒缓紧绷及改善肌肉、心脏收缩及神经的感应性，对于提升睡眠品质有所帮助。钙含量较多的食物：牛奶、小鱼干、芝麻、深绿色的蔬菜；含较多镁的食物：香蕉、芝麻、坚果、葡萄干等。特别是香蕉富含矿物质钾、镁，更可帮助安定神经、减少夜晚发生抽筋。
维生素B群-有安定神经的作用，可以帮助色胺酸转变成烟碱素，有效提升褪黑激素的浓度，身体缺乏维生素B群，容易出现睡眠品质不佳的现象。维生素B群存在于全榖杂粮类和坚果类：全麦吐司、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、开心果；肉类及蛋类：家禽肉、家畜肉及蛋、海鲜类、深绿色蔬菜。
桃园疗养院营养师提醒除了饮食调理外，也需改善生活习惯，如下午三点后应避免涉入过多咖啡因及高浓度提神饮料；晚餐不宜食用太刺激性的食物；睡前避免饮用过多汤汤水水，导致夜间频尿而中断睡眠。掌握好饮食原则能够夜夜好眠，获得充足体力对抗明天的压力！◇
责任编辑：叶琴
