【大纪元2024年06月17日讯】(Deanna Ritchie撰文／大纪元记者吴蔚溪编译）终于结束了几十年朝九晚五、汲汲营营的职场生涯，过去每天要应付多少烦人的业务，那时根本不敢想像退休生活。但不知不觉中，你真的退休了，你可能又惊又喜，尤其头六个月，有的人可能想立即去环游世界，有的人可能想把西装捐出去；有的人可能发现，要适应不上班的生活，比想像中还难。
现代人退休时会经历一种变化，离开职场后，你会感觉活在另一个世界，一觉醒来，你的身份变了，体力负担减轻，内心有种空虚感。日常事务和工作重担一下没了，这对你可能是打击，也可能是解脱。以下是很多刚退休的人会面临的问题，无论你从事哪一行，在退休之前了解一下都有好处。
1. 想念职场生活
你可能习惯每天被闹钟叫醒，或者有某种老习惯，一时难以改变，可能是心理上的，也可能是身体上。例如，如果你以前每天都要做重大决策，现在退休生活太悠闲，反倒觉得不安或无聊。你可能很想找些事情做，当顾问、当志工、培养新兴趣，好像都不错。
可能有很多公司团体赏识你的专业能力，但接下工作之前要考虑清楚。当高级顾问可以继续接触你专业领域的东西，但代价呢？有些公司会规定退休年龄，为什么？因为那份工作很吃重。退休是你职场辛苦多年的最终回报，你应该好好享受与珍惜。实在闲不住，那就拟一个退休生活计划。有一种晨间习惯既有益健康又提神醒脑。
在四大会计师事务所（Big Four）待了37年的波特杰洛（Mike Portegello）最近退休了，他在博客谈到自己的退休体验：“我决定保留过去37年来的许多习惯，只是做了一些调整。”他说，“我每天依旧早起，然后计划当天要做的事并设定欲达成的目标。我甚至还穿着衬衫和正式鞋子，我想过穿运动服，毕竟我退休了。”他把职场惯用的策略和工作习惯应用在退休生活中，只是做的事不同。
◎ 设定目标
你可以找不劳累的事来做，例如：玩数独，可以锻炼脑力不伤视力；自己做早餐，做一份富含维生素、蛋白质、抗氧化物的早餐；运动，做肌力训练可以增加骨密度和肌肉量；静坐、检视自我对话（monitor your self-talk）、背诵箴言，保持正向心态。
做完这些例行晨间活动，可以放松一下，如果你还不想休息，可以做什么呢？波特杰洛建议你画一张“蓝图”，把你想做的事和必须做的事大略写下来，但注意不要排得太满。如果很多人邀请你去当顾问或志工，你要三思，承接工作前要考虑是否会影响自己的退休生活。也许等半年或一年以后，再去过那种每周工作40小时的生活会比较好。
◎ 退休初期很关键
退休初期是自我调整和反思的阶段，好好体验退休自由自在的生活很重要。过早重回全职工作的生活，你会损失很多美妙的退休生活体验，比如好好陪伴家人、做自己喜爱的事、享受悠闲时光。趁刚退休这段时间去尝试一些新事物、到各地旅行，或者单纯享受日常生活乐趣，等一段时间以后再考虑是否要重回忙碌生活。
波特杰洛建议：“我的经验是，把你觉得重要的事情（无论你喜不喜欢）变成例行活动，比如有益健康、增广见闻的活动。我本着这个原则来规划日常生活，始终过得很自在。”
2. 感觉与社会脱节
很多人退休后陷入了身份认同危机，也许你不以为意，但不自觉的就是会经常想起自己的职场角色。你求学阶段努力念书，出社会后历经几十年的专业磨练，结果一夜之间，你从受人尊崇的专家变成一名局外人，至少表面上是如此。
许多人退休后找不到自己的定位，他们没有找出问题根源，变得很内向。没有明确的身份、没有策略目标，你可能会感到迷茫与焦虑。不要哀叹自己“失去”什么，要珍惜自己过去职场上的贡献，例如你曾在大型开发公司工作，想想你为社会完成了多少建设；或者你曾在非营利机构工作，想想你改善了多少人的生活。
◎ 与业界保持互动
你可以找一份能继续发挥己长的工作，比如去某个组织团体当志工，协助他们的同时，也是支持那项事业。你也可以加入一些专业群组，分享你的经验，提供你的见解，帮助新手，提携后进。总之，找你喜爱又不影响退休生活的事情做吧。
许多人发现，退休后失去的最大东西并非工作，而是朋友与社交圈。同事情谊来自共同经历与长期相处，当你离开那样的社交场所时，就容易感到寂寞，这种情绪可能有害身心健康。
想消除寂寞，就要替自己安排日常社交活动。主动与朋友、昔日同事、亲人联络，安排时间相聚，比如相约一起去看球赛、聚餐或度假，把大家拢在一块。约好时间后，大家就会如期赴约，不易临时变卦。
3. 人际关系问题
退休后，你不必考虑还剩几天特休假，也不再被业务缠身，你终于可以尽情做你想做的事了。许多人刚退休时，想连络久未见面的老朋友，却不太好意思。如果你以前都不参加朋友的年度聚会，现在想参加可能不敢开口，但跨出这一步却很重要，这攸关你退休生活的福祉。对退休的人来讲，寂寞是可怕的健康杀手，一定要重新建立你的人际关系，并好好经营。
退休前，你和配偶相处的时间可能时多时少；退休后，你们相处时间变得很多，这也许是好事，却也会带来一些新的问题。你可能发现另一半啜饮咖啡的声音很吵；夫妻之间还可能出现关系疏离、责任不均、不相往来等问题。遇到问题不要逃避，多用心经营夫妻关系，设法解决问题。
◎ 用心经营夫妻关系
高特曼（John Gottman）博士是著名的心理学家与人际关系学者，特别擅长婚姻和夫妻相处（couple dynamics）。他在《成功婚姻七守则》（The Seven Principles for Making Marriage Work）一书中说，温柔与赞赏是“维系浪漫婚姻最重要的两个元素。” 如果你需要重新建立彼此关系，就从小小的举动做起，向另一半表达关爱之意，比如一声问候：“早安”、“麻烦你”、“谢谢”。你也可以把关心的话写在便条纸上；与对方一起回忆往事；说说你欣赏他哪一点。
你也可以寻求心理咨商，或与配偶一起去。离开职场的情感冲击，可能会引起人际关系问题，并出现身份认同问题。退休后想独力找到自己的新定位可能很难，你也许不太愿意接受心理治疗，的确，这代人的观念好压抑情绪，不善向别人倾诉。然而，照顾自己的心理健康，改善人际关系，有助于疗愈旧伤口，找到自己最好的一面。
4. 健康和老化问题
退休后，你可能要开始正视一些问题，例如：你可能要重新规划医疗保险；你可能有拖延已久的病症；你平时可能不爱运动。
退出公司的医疗保险后，也许你会替自己规划最好的医疗保险方案。也谨记医师的嘱咐，好好照顾身体健康。至于运动，如果你一向不爱运动，现在倒也不必太强迫自己。不过专家指出，对退休的人来说，想健康的衰老、保有心智健康，是需要运动的。走路是既轻松又省钱的运动，室内外都可进行。运动还能扩大社交圈，你可以邀另一半、小孩、朋友一起去运动，创造相处的机会。在公园、健身房、健身班也能认识很多志趣相投的新朋友。
上了年纪，行动力和认知功能会减弱，你的人生观也会改变，因此身体老化、思想成熟都是必然的状态。如果你有家族病史，身边有有很多亲人病故，你可能会非常忧虑。退休之后，你可能还会惊觉体力大不如前。多注意自己身心两方面的感受，理性正向的看待这些事。退休后要好好照顾自己，也要接受自然老化的现实。
结语
退休不是终点，而是另一个起跑点。把握你人生下半场的机缘，放轻松，你已有稳定的财务基础，可以尽情的去探索新事物了。
想想你过去上班时有哪些想做而没做的事，现在可以好好弥补一下了。退休是重新认识自己、重新经营人际关系的好时机，你将有新的人生乐趣、新的人生目标，以及新的成就感。
原文：Beyond Finances: What Nobody Tells You About the First Six Months of Retirement刊登于Due博客网站。
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