最後一堂課:躁鬱人的機智生活 學習安頓身心

作者: 坂口恭平/譯者: 謝如欣

人氣 205

引言:我對躁鬱人的種種想法大致講完了,這都多虧〈神田橋語錄〉。正因為受到神田橋的啟發,我才能擺脫以往只用躁鬱症定義身體狀態的迷思,產生身為躁鬱人的自覺。我也因而察覺到,那些原以為是病症的問題,其實都能靠自己的方式處理。我希望這門課能成為契機,讓大家反思自身,並在接下來的人生過得更輕鬆、更愉快。

有人可能現在不躁不鬱,剛好處於中間狀態。我對你們沒有任何建議。如果上個階段是躁狀態,再來就會進入鬱狀態;如果是鬱狀態,再來就是進入躁狀態。這兩者間的過渡期,是不折不扣的幸福時光,你的心情會變得非常坦率,就照自己的想法盡情活動吧。

唯一要注意的是身體疲勞會引發憂鬱。不過只要一天躺上三回,刻意讓自己休息就沒問題。喝酒聚餐會讓你先變躁後變鬱,我覺得沒必要。請試著和重要的人一起享受悠閒時光。傍晚時洗個澡會非常舒暢,心情也會更輕鬆。

雖然靈感可能不足,不過這時剛好能讓你用來輸入。躁鬱人平常總是輸出太多,幾乎沒時間輸入,所以大可利用這個好機會,安靜地坐下來看本書。基本上該說的我都說完了,接下來請好好品味這段時光吧。

◎ 給鬱狀態的你

最後我想送一些話,給正在受苦的你。

你很難受吧?請不要對自己太苛刻。你一點錯也沒有,只是自認有錯。我懂,畢竟我有好幾百次相同的經驗。我也很清楚,你正喊著「好痛苦,快來救我」,所以,請至少聽我一次。

首先,躁鬱人在鬱狀態時一定會攻擊自己,百分之百會。你也是,旁邊的同學也是,站在講台上的我當然也不例外。大家都會攻擊自己,用的還是同樣的話語。「為什麼不能和別人一樣?」「這麼簡單的事都不會」「不管到哪裡、不管做什麼都不會順利的」「你的人生完蛋了」「乾脆放棄吧」……掛在你嘴上的,都是這樣的話吧?請先確認這一點,因為我也會對自己說如出一轍的話。憂鬱時否定自我是自動產生的反應,就跟感冒時會發燒一樣。

當人處於鬱狀態時,不會發現自己肚子餓了。我知道你會說「我肚子才不餓」「我不想吃」,但經過長年的研究,已經證實那些想死的人,都有好幾個小時沒進食了。你就當作被騙一次,先吃點東西看看吧。

想死的人身體都會發冷。所謂的鬱狀態,同時也是心臟活動遲緩的時候。心跳變慢,就代表血液循環不佳。請摸摸看足部、腹部、腰部一帶,檢查體溫有沒有變低。只要讓身體溫暖,想死的念頭自然就會消失。不過光是這樣,還不足以消除憂鬱的痛苦和自我否定的衝動就是了……

你也可以泡個澡看看。要是覺得麻煩,在臉盆裡放熱水泡泡腳也很舒服。不然就把毛巾弄濕,用微波爐加熱,像美容院一樣做熱毛巾,擦拭身體,就算只拿來敷在臉上,感覺也很棒。如果有薄荷、柳橙等喜歡的精油味道,拿來擦在脖子上會更舒服。也可以拿牙籤戳一戳身體僵硬的地方,一樣很舒服哦。

另外還有一招,就是將雙手手指張開,貼在頭頂的中分線上,像SPA做頭部按摩般按壓頭皮。這裡被稱為黃金點,洗頭時很容易忘記,是一個能讓人非常舒服的地方。

再來也可以試著躺下,以最大限度的想像力想像心臟休息的樣子。只是閉上眼睛就行,反正也睡不著,但不要因為睡不著,就馬上起身在房內亂晃,或是邊躺邊用手機上網搜尋「躁鬱/克服」等關鍵字。你不是想快一點擺脫憂鬱嗎?搜尋越久,憂鬱就拖越久;起身越久,憂鬱就拖越久。總之要閉上眼睛,好好躺著。

雖然你現在認為自己不會這樣,但狀況好的時候,你可是天底下最得意忘形的傢伙。雖然你現在態度謙恭,一日三省,表現得活像全世界最內斂的人,但其實是某種世界頂尖。要是身體說你很健康,你一定會馬上跑得不見人影,根本不會好好休息,所以身體只好變得否定自己。

你的人生並非一無是處,我想你應該知道。只是當你恢復精神後,要是對你說:「你憂鬱時好努力在反省喔……現在感覺怎樣?」你八成會回答:「喔,那時候啊!好像是因為憂鬱才那麼說的。其實也不必講得那麼過分啦。現在我很好,一點問題也沒有。我就是我,就算有些地方不好,那也是我的一部分。」這是當時錄下的影像,請你看一下。對吧,你有說吧?你確實說了。

雖然一路走來吃了不少苦頭,但也因此才能創立躁鬱大學,遇到你們這群躁鬱人同胞,我覺得非常幸福。對躁鬱人來說 ,沒有比為別人盡心盡力更幸福的事了,但要附加一個條件,就是不跟別人接觸。

我希望你們從躁鬱大學畢業後,也能成為施予的一方,持續帶給人們和平與喜悅。訣竅很矛盾,就是要「為自己」而做。我們躁鬱人會把不想做的事徹底束之高閣,唯有在想做而做時,才能發揮真正的價值。雖然我們通常只像狂風一掃而過,不過有時在種種因緣巧合下,我們也會有機會為周遭的人帶來幸福。一旦世界面臨危機,世人應該會更需要你的力量吧。

各位躁鬱人,請時時胸懷大志,隨心所欲地生活吧。

不必對自我中心的自己感到羞恥,儘管實現自己的渴望。當你得到滿足的那一刻,就能開始給予他人愛了。

請隨時問自己今天想做什麼,馬上去做想做的事。沒有任何事是白費工夫,所有行動都直接關係到你的健康。

當你的行動不是出於憤怒,而是喜悅時……你就能成為躁鬱超人,把無盡的歡笑持續帶給全世界。

躁鬱大學校長坂口恭平⊙

<本文摘自《躁鬱人的機智生活》,方智版社>

.這類人壓力大卻最長壽!3招抗壓 遠離衰老疾病
.一點就炸!「脾氣差」還是「躁鬱症」?
.掃除無來由的憂鬱心情 在低潮中安頓自己

責任編輯:曾臻

相關新聞
退休容易得憂鬱症?趕快遠離這些危險情緒
自我否定恐釀悲劇 這些人當心憂鬱症上身
覺得憤怒不安?其實害你受苦的是「第二枝箭」
焦慮媽憂疫情狂跑廁所 竟是大腸激躁症
最熱視頻
【秦鵬直播】各地反抗風起雲湧 官媒刷屏吳亦凡
【新聞大家談】千萬攝像頭下 中國少年失蹤疑雲
【財商天下】急推個人養老金 中共「割韭菜」新招
【馬克時空】美英法意5航母聯演 向俄國秀肌肉
【未解之謎】失落的地球真相(2)跨越維度的時空門
【全球新聞】中共重判吳亦凡 殺雞儆猴給誰看?
如果您有新聞線索或資料給大紀元,請進入安全投稿爆料平台
評論