【大纪元2013年11月07日讯】（大纪元记者王明编译报导）一般人开始摄取某种食物，大都基于它有益于身体健康，或比其他食品更健康的理由。但若过度食用造成体重增加，它就不再是健康食物了。养生健康网站NaturalNews.com近期罗列了下列5种常见的食品，一旦摄取份量失控，原本健康食物也会造成身体的负担。
1、果汁奶昔或纯果汁
水果本身确实有益健康，但其主要成分是糖。而一杯果汁奶昔比一餐饭的热量还要高。
而饮料店常见的15.2液盎司（约426毫升）的纯水果奶昔，大约等同2份餐点的热量呢。所以，如果每天喝15.2液盎司纸杯的奶昔一回，就等于直接喝下60公克的糖！另外，一杯16液盎司（448毫升）的石榴天堂包装奶昔（Pomegranate Paradise Smoothie）也含有53公克的糖！
2、烤马铃薯片
许多人看电视时，喜爱一片接一片吃烤马铃薯片，然而，不要被“烤”这个字给欺骗了，烤薯片依然含有高量的钠和微量的饱和脂肪。
3、燕麦
不是所有麦片制品的热量都相同，读者在享用麦片前，最好先查看是否为高纤维、高蛋白质，亦即低糖、低脂肪含量的品牌，部分麦片经常是高糖及高脂肪的。
4、冷冻优格（酸奶）
冷冻优格十分流行，已成为冰淇淋的替代食品，但其成分绝非健康的。原料有鹿角菜胶（Carrageenan）、磷酸氢二钠（disodium phosphate），丙二醇单脂肪酸（propylene glycol monoesters）和其他人造成分，都出现在冷冻优格的成分中。冷冻优格贩售店所卖的冷冻优格，并不局限于一般杯子的固定大小，换言之，不一定需要将杯子填满。
5、运动饮料
运动员锻炼或大量活动超过一个小时，才需要喝佳得乐（Gatorade）、劲力（Powerade）等运动饮料。为了替代体力活动期间所流失的汗水和电解质，这些饮料通常含有大量糖分。若运动时间不及一小时，不需喝运动饮料，其实喝水便足够了。喝运动饮料前应仔细看清成分，有些可能含有高果糖的玉米糖浆、人工甜味剂及人工色素。
专家表示，许多小零食常让人有垂涎欲滴，又不敢多吃的苦恼。关键在于懂得食物的“份量”控制。尤其是一包吃完接着吃，就代表饮食失控了。其实，标示为100卡路里以内的零食都可以尽情享受，重点是份量不能超过。所以，假若每次份量无法控制在一包之内，那么最好的办法就是根本放弃采购这种零食。
（责任编辑：张东光）
