site logo: www.epochtimes.com

运动可防范多种老年疾病

李小奕

研究证实,运动可有效预防关节炎、心脏病、糖尿病、中风、忧郁症等等多种老年疾病(Bethany Clarke/Getty Images)

人气: 232
【字号】    
   标签: tags: , , ,

【大纪元2014年11月14日讯】(大纪元记者李小奕编译报导)人体在老化过程中,身体的各项机能会逐渐衰退,许多常见的老年疾病也随之而来。但如果应对有道,老年仍可保持健康。专家认为,养成运动习惯,除了能强健体质,还可有效预防关节炎、心脏病、糖尿病、中风、忧郁症老年痴呆症等各种老年疾病。

为减少老年疾病,“美国运动医学会”(American College of Sports Medicine)和“美国心脏协会”(American Heart Association)也建议老年人养成运动习惯。以下介绍七种人体机能老化问题,以及运动如何防范这些老年疾病。

1. 肌力

肌肉量会因人体老化而减少。人体在20几岁到70几岁期间,由于老化而新陈代谢变慢,会逐渐失去15%的肌肉量。充足的肌肉量有助于燃烧体内热量、促进新陈代谢、稳定血糖,并维持正常体重,另外还可强化骨骼和修复平衡感。因此,维护肌力对老年人尤其重要。做肌力运动能减轻一些常见的老化症状,包括关节炎、糖尿病、骨质疏松、肥胖、背痛和忧郁症

增强肌力不一定要练就大块肌肉,有研究证明,一周只要练举重两三次,就能增加骨骼密度,全面增强肌力,还能提高平衡感,降低跌倒骨折的风险。简单一点的方法是运用“阻力带”来做肌力运动,在家里随时都能练习,有条件的话,也可以到健身房使用哑铃或健身器来练习。

2. 耐力

人的耐力是日常工作的基本体能,但耐力跟肌肉一样,也会因人体老化而衰退。不过,老年人透过运动,亦可增强耐力。做耐力运动或有氧运动对心、肺和循环系统都有益处,有助于防范糖尿病、心脏病和中风。

耐力运动并不需要过于激烈,能持续性加快心跳和呼吸的活动,都算是耐力运动。走路、跑步、游泳、骑自行车、跳舞、打网球或有氧体操,都可以增强人体耐力。另外,也可以选择到健身房或老人活动中心,去上一些老人专属的健身课程。

3. 柔软度

老年人的柔软度也会随着肌肉量和耐力的衰退而降低,当然,柔软度也是可以改善的。好的柔软度能使行动更加灵活自如,并可预防失足跌倒等伤害。

柔软度运动有助于伸展肌肉组织,如颈部、肩部、手肘、手腕、臀部(髋部)、膝盖和足踝都是重要部位。瑜珈对改善柔软度很有帮助,可到瑜珈教室或健身房上课,或看教学影片、教学书、手机应用程式在家自学。

4. 平衡感

人体老化,平衡感也会变差,容易跌倒骨折。在美国,每年有超过三分之一的65岁以上老人曾经跌倒,其中有许多人因臀部骨折而需要开刀或导致残疾。做平衡感运动和肌力运动对平衡感有帮助,可找医生建议适合自己的运动,或到老人活动中心参加平衡感的课程。

5. 骨骼

老年人会因骨骼密度降低,骨骼变脆弱而导致骨质疏松症,并容易发生骨折。有4,000万以上的美国人罹患骨质疏松症或有骨质疏松症的风险,且女性的发生概率比男性高。透过运动可以强健骨骼、增加骨骼密度,尤其是做一些负重运动,更能强化骨骼。其实,做肌力运动即可同时强化骨骼。

6. 关节

骨关节炎是老年人常见的问题,约2,700万的美国人有骨关节炎,这种关节软骨损坏的疾病会造成僵硬与疼痛,最后导致关节失去功能。预防骨关节炎的一大法宝是养成运动习惯、维持正常体重。缺乏运动会使身体僵硬、关节弱化。多做些运动,如柔软度、耐力和肌力运动或散散步,均有助于防范骨关节炎。

7. 忧郁症与老年痴呆症

研究证明,运动可以改善心情,还有抗忧郁症的效果。运动可以增加大脑的血清素,让心情变好,不易陷入忧郁。同时,运动对认知功能也有帮助,规律的体能活动可以减缓记忆力衰退,防范老年痴呆症。

(资料来源:MedicineNet网站)

责任编辑:林文

评论