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教你如何抵抗破坏集中力的恶势力—“噪音”

西多昌规

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◆专注的时候,大脑其实在偷懒?

专心并不代表大脑所有功能都全力运转,专心的意义在于让大脑该动的部分活动,该休息的部分休息,借此分配不同功能的权重。

方才已经说过,专心就是决定一个注意的方向。除此之外,注意还可以分为“主动注意”与“被动注意”。

专心工作或念书就属于主动注意,主动注意是指主动把意识投注在该做的事情上。例如念书就是主动把意识投注在课本上。

至于被动注意,就是原本专心做某件事情,意识却被其他突然发生的变化所吸引。比方说突然一个大声响,转头一看发现是有猫冲出来。这也

称为反射注意。

有学者研究过主动注意状态下的大脑状态。美国华盛顿大学的马克斯.E.莱克尔教授带领研究团队,在二○○七年发表了大脑在专心状态下的MRI(核磁共振摄影)影像。根据这篇论文,大脑专心的时候顶叶附近特别活跃,而且不是只有顶叶活跃,连额叶的神经细胞也受到影响而活跃起来。

然而,除了这两个区块,其他部分并不活跃,不活跃的意思就是处于休息中。

当人专心处理某件事,只有工作需要的大脑区块会活化,其他部分则会休息。这件事情告诉我们“专心”会降低大脑活动,只活化必要的部分来提高效率。

◆好噪音与坏噪音

接着我们来探讨专心杀手“噪音”与注意力的关系。

先说结论,只要噪音与自己有关,或者具备有意义的资讯,就会破坏注意力,但像风声、雨声等大自然的噪音,反而有助提升注意力。

.捷运上的邻座乘客在讲手机

.咖啡馆的邻座客人在大声聊天

在这样的状况下,我们很难专心处理重要工作或念书。就算说话的内容与自己无关,只要你了解对话内容,就会变得不专心。

比方说你在咖啡馆,隔壁座位的贵妇团大声聊着怎么穿搭,小孩要考什么学校……就算你对这些内容兴趣缺缺,只要包含你理解的资讯或词语,像是服饰品牌与学校名称,还是会不自觉听进去。这些声音资讯就会影响大脑。

你的注意力会因此降低,因为这些资讯刺激原本不必活动的大脑区块,大脑就无法安排功能的权重。

或许有些专心高手可以切断这些谈话声,避免不必要的大脑活动,但绝大多数人实在很难办到这件事。

其实有个简单的方法可以避免注意力(大脑)受到这些噪音的攻击。

那就是听些大自然的风雨声,或者播放自己喜欢的音乐,就能忽略那些打乱大脑功能的声音。

我们不喜欢有意义、会刺激多余大脑活动的噪音。除了这些之外,大脑无法理解内容的噪音则称为白噪音(white noise)。白噪音有很多种频率,最常见的就是雨声、柴火燃烧声、溪流声等大自然的声音。古典乐和轻松的音乐也有白噪音的功能。

最近有个新的APP“Ambio”可以播放白噪音,是个好选项。不过若是放松效果太强反而会让人昏昏欲睡,所以可能需要一点紧张条件,譬如设定播放时间长度。

医师的话:利用白噪音就能获得适当的集中力

.工作时播放大自然声音的音乐

.念书的时候,不要听可理解语言内容的电视或广播节目

.选择轻松的音乐或钢琴独奏,并且调低音量@

摘自  《精神科医师教你集中力》  脸谱出版社提供

责任编辑:颜静莲

 

 

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2016-08-11 4:43 PM
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