◆专注的时候，大脑其实在偷懒？
专心并不代表大脑所有功能都全力运转，专心的意义在于让大脑该动的部分活动，该休息的部分休息，借此分配不同功能的权重。
方才已经说过，专心就是决定一个注意的方向。除此之外，注意还可以分为“主动注意”与“被动注意”。
专心工作或念书就属于主动注意，主动注意是指主动把意识投注在该做的事情上。例如念书就是主动把意识投注在课本上。
至于被动注意，就是原本专心做某件事情，意识却被其他突然发生的变化所吸引。比方说突然一个大声响，转头一看发现是有猫冲出来。这也
称为反射注意。
有学者研究过主动注意状态下的大脑状态。美国华盛顿大学的马克斯．E．莱克尔教授带领研究团队，在二○○七年发表了大脑在专心状态下的MRI（核磁共振摄影）影像。根据这篇论文，大脑专心的时候顶叶附近特别活跃，而且不是只有顶叶活跃，连额叶的神经细胞也受到影响而活跃起来。
然而，除了这两个区块，其他部分并不活跃，不活跃的意思就是处于休息中。
当人专心处理某件事，只有工作需要的大脑区块会活化，其他部分则会休息。这件事情告诉我们“专心”会降低大脑活动，只活化必要的部分来提高效率。
◆好噪音与坏噪音
接着我们来探讨专心杀手“噪音”与注意力的关系。
先说结论，只要噪音与自己有关，或者具备有意义的资讯，就会破坏注意力，但像风声、雨声等大自然的噪音，反而有助提升注意力。
．捷运上的邻座乘客在讲手机
．咖啡馆的邻座客人在大声聊天
在这样的状况下，我们很难专心处理重要工作或念书。就算说话的内容与自己无关，只要你了解对话内容，就会变得不专心。
比方说你在咖啡馆，隔壁座位的贵妇团大声聊着怎么穿搭，小孩要考什么学校……就算你对这些内容兴趣缺缺，只要包含你理解的资讯或词语，像是服饰品牌与学校名称，还是会不自觉听进去。这些声音资讯就会影响大脑。
你的注意力会因此降低，因为这些资讯刺激原本不必活动的大脑区块，大脑就无法安排功能的权重。
或许有些专心高手可以切断这些谈话声，避免不必要的大脑活动，但绝大多数人实在很难办到这件事。
其实有个简单的方法可以避免注意力（大脑）受到这些噪音的攻击。
那就是听些大自然的风雨声，或者播放自己喜欢的音乐，就能忽略那些打乱大脑功能的声音。
我们不喜欢有意义、会刺激多余大脑活动的噪音。除了这些之外，大脑无法理解内容的噪音则称为白噪音（white noise）。白噪音有很多种频率，最常见的就是雨声、柴火燃烧声、溪流声等大自然的声音。古典乐和轻松的音乐也有白噪音的功能。
最近有个新的APP“Ambio”可以播放白噪音，是个好选项。不过若是放松效果太强反而会让人昏昏欲睡，所以可能需要一点紧张条件，譬如设定播放时间长度。
医师的话：利用白噪音就能获得适当的集中力
．工作时播放大自然声音的音乐
．念书的时候，不要听可理解语言内容的电视或广播节目
．选择轻松的音乐或钢琴独奏，并且调低音量@
摘自 《精神科医师教你集中力》 脸谱出版社提供
责任编辑：颜静莲
