运动有利于睡眠，但如果运动时间错了则不利于睡眠。这里的运动指的是“有效运动”，它可让生理时钟相对稳定，有效运动的目的是要让核心体温上升0.5度。
人的核心体温一天当中最高的时候是在傍晚四、五点，凌晨四、五点则是最低的时候，核心体温会随着生理时钟变化，很多人睡不好但不影响这个变化。
运动如何影响睡眠？
改善睡眠，最佳运动时间和运动量
所谓有效运动不是散散步就好，不是说散步不好或是不能散步，而是散步对生理时钟并不会有太大的帮助。
有效运动是要让核心体温上升0.5度，将白天与晚上的差距做出来，昼夜节律的变化就会比较明显，晚上就会比较容易入睡。
有效运动的大原则是：心跳大于130，一周至少要三次，一次30分钟。如果每天运动的话，一次20分钟即可。如果要维持生理时钟的稳定性，建议每天运动会比较好。
摘自《一级睡眠术》 三民出版
浏览大纪元健康1+1频道，了解更多健康知识！
· 晚上穿袜子睡觉 调节体温又助眠 还有4个好处
· 躺着就能做！腹式呼吸锻炼呼吸肌 还能助眠
· 运动前做对了吗？“正确热身技巧”一定要知道
责任编辑：李清风◇
