穴道位在于体内循环的“气”和“血”的通道上。刺激穴道能够促进“气、血、水”的流动，让身体的循环变好。很多穴道都有助于缓解妇科问题，各位不妨试着灵活运用。按压穴道是最轻松方便的作法，不过使用温灸器温热穴道能够带来更好的效果。一般药局也有贩售温灸器具组，让我们在家也能够自我保健。
穴道的按压方式
用手指花5秒钟缓慢地按压穴道，然后静止3秒再缓慢松开。重复相同动作3～5次。按压的强度以自己觉得舒服为准，切记不要用力过猛。在有症状时按压穴道尤其有效。
温灸的作法
撕掉温灸器底座的贴纸，点火后贴在穴道上即可。市面上也有无须用火的黏贴式温灸商品，可依个人喜好挑选。由于温热的程度也可以选择，新手可以从刺激感较小的款式开始挑战。使用诀窍是放置到产生微烫的刺激感为止。
1.“三阴交”
位于内侧脚踝往上四指处。被称为是妇科要穴，有改善妇科症状、更年期障碍的效果。能够增加血流，促进循环。
2.“血海”
位于膝盖内侧的骨头往上三指处。和三阴交一样能够增加血流、消除贫血，促进循环。此外也有改善血瘀的效果，对于经痛、月经不顺、更年期障碍也有效。
3.“合谷”
手背上位于大拇指和食指之间的穴道。是能够让身体恢复元气的万用穴道，此外像是舒缓压力、忧郁等，也能发挥放松心情的作用。对于改善手脚冰冷也有效。
提升子宫力的睡眠重点是质大于量
睡眠不足会让“肾”衰弱
你每天早上起床后有熟睡感吗？睡眠的重点是质大于量。假使睡了很长的时间熟睡感却很低，那就表示睡眠品质很有可能下降了。
睡眠是消除身心疲劳、储备能量和营养的重要时间，一旦睡眠不足，五脏之中的“肾”就会衰弱。如同P110所提到的，肾和保持生命力、精力，以及月经、排卵等生殖功能有密切关联。假使陷入肾虚的状态，全身就会缺乏能量，下半身的器官也会无法正常运作，进而导致子宫力低下及妇科问题的产生。
理想的睡眠时间是7～8小时，不过想要让肾维持健康，重点还是在于熟睡感。平时觉得自己浅眠的人，请试着实行右页的“打造舒适睡眠的7大秘诀”。重点在于早上的生活方式，以及傍晚之后要让副交感神经处于优势！
打造舒适睡眠的7大秘诀
1.不用过度执著“何时就寝”
觉得困了再睡。如果太执著于几点睡觉，反而可能会让脑袋清醒结果睡不好。
2.睡前4～5小时避免摄取咖啡因、饮酒
将灯光调暗，利用泡澡或伸展来放松身心。避免摄取咖啡因、酒精和抽烟。
3.床和被窝是圣地，只在睡觉时使用
养成要睡觉了才上床的习惯。这样能将大脑切换成睡眠模式，自然而然地产生睡意。
4.每天早上固定时间起床
在固定的时间起床，能帮助睡眠节律维持规律，容易入睡。避免假日补眠和早上赖床。
5.早上起床后先沐浴阳光
起床后马上见到阳光，能够重新设定错乱的生理时钟，让身体在14～16小时后产生睡意。
6.务必在固定时间吃早餐
每天都在固定时间吃早餐，有助身心恢复清醒、生理时钟规律运作，睡眠节律也能保持稳定。
7.午睡在15点之前结束。小睡约20分钟即可
短暂的午睡可让头脑恢复清晰。如果睡超过30分钟，反而会让脑袋进入休息模式，造成反效果。15点之后才午睡也会妨碍夜晚的睡眠，要尽可能避免。
只要自律神经保持平衡，子宫力自然会提升
自律神经与女性荷尔蒙的密切关联
下视丘是一边和卵巢玩传接球游戏，一边控制女性荷尔蒙分泌的大脑司令官。其实这位司令官还有另一项重要的工作，那就是调节自律神经。
自律神经负责管理呼吸、心跳、血流、消化、排泄等，这些生存所不可或缺的身体运作，是体内非常重要的部门。除此之外，自律神经还会一边巧妙地切换交感神经和副交感神经，一边调节一天的活动节律。
下视丘在管理自律神经的同时，也会频繁地和卵巢保持联系，下达分泌女性荷尔蒙的指示，时时刻刻都非常忙碌。假使某一方发生问题，忙着处理问题的下视丘就会瞬间当机！如果自律神经因为生活习惯紊乱、压力等因素而失调，与卵巢之间的联系就会变得不顺畅，导致女性荷尔蒙的分泌变得混乱。
不仅如此，倘若压力让交感神经持续处于优势地位，血管就会收缩，让全身的血流恶化。换句话说，自律神经失调会对子宫力造成双重打击。
如果一整天都处于压力之中，大脑会无法休息，也很难切换成副交感神经。因此，建议各位可以进行正念冥想，让大脑休息、放空思绪，如此一来就能切换成副交感神经了。
让生活配合自律神经一天的运作是关键
交感神经会在活动力强的白天占优势，适合睡眠的夜晚则换成副交感神经占优势。配合自律神经的节律生活非常重要。
睡前5分钟的正念冥想
在浴室做冥想浴
将浴室的灯光转暗，以38～40度的热水浸泡到肩膀的位置。半闭上眼睛，3秒吸气、5秒吐气，专注在自己的呼吸上。像是热水晃动的声音等，将意识集中在周遭的细微声响上更能放空思绪。
身体扫描冥想
躺在床上，闭上眼睛进行腹式呼吸，同时将意识集中在全身各部位。从头顶到指尖，由上而下依序将身体分段，慢慢地进行扫描。
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<本文摘自《掌握冻龄关键的全方位子宫养护手册：子宫好身体就好，还不容易老！》，东贩出版社提供>
责任编辑：曾臻
