【大纪元2024年04月29日讯】（大纪元记者徐乃义台湾桃园报导）随着社会的进步和医疗技术的提升，人们的平均寿命不断增加，台湾老年人口也在不断增长。然而，随之而来的是老年人肌少症的问题日益严重。下肢肌肉无力，平衡感太差，也是造成老人家跌倒的重要原因之一。
根据卫生福利部2022年死因统计结果，“事故伤害”居台人死因第8位，死亡人数为6,953人，较2021年增加178人，其中跌倒（落）致死人数1,667人，亦较2021年增加185人，占率则由21.9%上升为24%，增加2.1%。
跌倒是造成65岁以上长者受伤住院和急诊的最主要原因，其发生率亦随年龄增加而随之提高。这不仅对老年人的身体健康造成威胁，也为社会带来了巨大的医疗和经济负担。因此，预防老年人跌倒成为了当今社会的重要课题之一。
台北荣民总医院桃园分院物理治疗师许嘉元指出，对于老年人来说，下肢肌力训练尤其重要。随着年龄的增长，肌肉逐渐萎缩、力量下降，这使得老年人的平衡感和肢体协调性大大降低，容易受到外界因素的影响而跌倒。因此，透过下肢肌力训练，老年人可增强肌肉力量、改善平衡感，从而有效预防跌倒。
下肢肌力训练的方法多种多样，许嘉元列举介绍以下几项，并为大家做示范：首先是“踮脚尖运动”，可以有效锻炼小腿肌肉，提高平衡感；接着是“单脚站立运动”，可以提高单脚支撑能力，进而增加平衡感；再来是“深蹲运动”，可以强化大腿和臀部肌肉，增加下肢的稳定性。
另外，“步行训练”虽然不能算是肌力训练的一种，但有研究指出每周进行3次30分钟的快走运动，有助于提升心肺能力，且可以保持下肢肌肉的活力和协调性。上面介绍的这些运动训练不仅可以有效强化下肢肌肉，还可以提高身体的平衡感和协调性，提供给大家参考。
许嘉元也进一步提醒，要想取得良好的训练效果，老年人在进行下肢肌力训练时需要注意以下几点。首先，选择合适的运动强度和时间，不要过度负荷，以免造成肌肉拉伤或其他不适。
其次，适应个人的身体状况，如果有慢性疾病或其他健康问题，应该在医生或专业人士的指导下进行运动训练。最后，保持坚持和耐心，下肢肌力训练需要持之以恒的坚持，不能一蹴而就，只有坚持下去，才能收到良好的效果。
台北荣总桃园分院长王智弘表示，下肢肌力训练作为预防老年人跌倒的重要手段，具有不可替代的作用。透过持续的训练，老年人可以增强下肢肌肉的力量和协调性，提高平衡感和步行能力，从而有效预防跌倒，创造健康、稳定的老年生活。让我们共同行动起来，为老年人的健康和安全努力！◇
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