退化性关节炎不止发生在年长者的身上，肥胖、肌肉使用不正确或肌肉无力的人士，都容易罹患退化性关节炎。膝关节是最常被磨损的部位，Ｘ型腿容易引发膝关节炎。台湾“京禾中医诊所”的物理治疗师潘家豪盘点最容易罹患退化性关节炎的行为，并在大纪元《健康养成记》节目中教授两招自我复健法。
退化性膝关节炎，可能是由于先天的骨骼结构，造成关节易被磨损，例如扁平足或是髋关节问题造成Ｘ型腿，因而引发膝关节炎。潘家豪指出，骨结构正常的人，可能会因为三种习惯容易变成Ｘ型腿，伤害膝盖关节。
三习惯易变Ｘ型腿
从髋关节的先天构造上来看，骨盆与股骨的夹角过大，容易形成Ｘ型腿。但潘家豪指出，在临床上最常见的Ｘ型腿，往往是生活中的不良姿势让骨盆前倾所造成的，主要来自以下三种情况：
1. W型坐姿：幼童在维持坐姿时，因为需要保持平衡，比较容易有Ｗ型坐姿。跪坐时也容易出现W型坐姿。
2. 高跟鞋：穿高跟鞋时为了要身体平衡，容易令骨盆前倾。潘家豪表示，骨盆愈往前倾，就愈容易造成Ｘ型腿。
3. 久坐：久坐在办公桌前的人，常常会愈坐愈往前靠，就容易产生骨盆前倾的姿势。久坐及坐姿不正确，也会令肌肉没有力量。潘家豪建议，每30至40分钟起身休息或多变化姿势，这是避免久坐伤害最好的方法。
如何校正Ｘ型腿？
Ｘ型腿的人，大腿内侧肌肉较紧，而大腿外侧的肌群包含臀肌就会相对变得无力。潘家豪建议，针对紧绷的大腿内侧肌肉，可以透过按摩球或滚筒按摩的方式放松，但真正解决问题则需要依靠运动的方式，强化股直肌及臀肌的能力。
第一招：强化股直肌
股直肌在大腿前部的中间，可以影响髋关节的稳定性。股直肌通常会表现出紧绷，但是无力，因此需要透过训练，让它变得有力量。
1.坐在椅子上，腰背挺直，身体微微前倾，将重心放在臀部与大腿的中间。这个姿势可以定位拉伸到股直肌。
2.在不动大腿的情况下，将一侧的小腿慢慢伸直抬起。停留5秒钟再慢慢放下，进阶可以增加到维持8秒或10秒后放下。
第二招：强化臀肌
潘家豪介绍，强化臀肌的力量，可以透过臀肌外展训练来加强，有旁抬及侧后抬两个方向的练习。
第三招：旁抬
1.站姿：双脚与肩同宽，练习将重心在左右脚间移转。
2.将重心移到右侧，右腿膝盖微弯，左腿向侧面抬高，抬起约45度，维持5秒钟后慢慢放下。进阶可以增加维持8秒或10秒后放下。再换反方向练习。
过程中注意收小腹，不要让骨盆前倾，另外要用到臀部的力量，感觉左右臀部皆有酸感，而不是大腿酸，才有练到臀肌。
第四招：侧后抬
1. 双脚与肩同宽站立，将重心放在右腿，右腿膝盖微弯，收起小腹。
2.左腿膝盖伸直，臀部发力，左腿慢慢向斜后方抬起，抬高约45度，维持5秒钟后慢慢放下。进阶可以增加到维持8秒或10秒后放下。◇
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