編者按：造成身體疼痛與不適的原因，竟與「時、地、人」這三大因素有關。「時」包括季節、天候、時期、時間等憑一己之力無法控制的外來因素；「地」包括職場、家庭、學校、地區等自己所處的生活環境；「人」指的是自己的所有性質與習慣，包括年齡、性別、體質與個性等個體差異。擅長針灸、穴道按摩的作者，深知身心相連，造成疼痛的原因要從這三大因素去尋找到根源，才能有效解決。
時：季節與氣候會打亂身心！
身心不適都發生在「 何時」呢？大自然與時間都是不受控的！
2020年的新冠肺炎徹底顛覆了人類至此的生活型態。為了防疫不得不過著自制生活的現在，除了病毒之外還有「肺炎憂鬱」、「失眠」與「肩膀僵硬、腰痛」等各種症狀找上門。
此外破紀錄的酷暑、豪雨帶來的災害、暖冬等異常氣候在近年也成了家常便飯，整體來說是自然環境與身心都難以維持平衡的狀態。
我們的身心必須應付冷熱、溼度、日照、氣壓等每天都在變化的自然環境，因此身心狀態也深受大自然的影響。所以自然環境失衡時，身心產生不適也是理所當然的。
這些現象都在何時發生的？發生了什麼樣的狀況呢？「時」代表的就是自然環境與時間等無法控制的外來因素。接下來一起探討「時」會對身心造成那些影響吧！
1. 「天候」的變化：神經系統會在無意識的情況下迅速反應！
每天的天氣千變萬化，颳風下雨、颱風、下雪與冷熱等不同狀況。身體必須隨著天氣變化做出調整，才能夠維持正常的身體狀況。但是當天候變化過大或是速度過快時，體內反應就會跟不上並引發不適。
尤其是神經系統對氣壓變化的反應特別快，因此驟雨等降臨之前，有些人會在沒有注意到的情況下產生不適，心靈也會受到不適影響變得不安穩。
2. 「季節」的變化：身心不擅應對長時間的天候狀況
季節，指的是以三個月為週期產生變化的天候狀況。有些氣象條件只出現一兩天的話，身體還應付得過去，但是長達一個月的話，身體就會陷入無法修復的狀態，自然會產生不適的症狀。此外因應各季節調整的身體能力因人而異，所以每個人也會有不同的症狀傾向。若是對季節的適應力不佳，身心跟不上季節轉換時的急劇氣候變化時，身體也有可能垮掉。
3. 病毒感染、自然災害內心壓抑引起二次傷害！ 一天中也有特別容易不舒服的時段！
新冠肺炎等傳染病、豪雨或地震等天災對我們的生活來說都是嚴重的威脅，但是其實會造成傷害的不只這些。自制生活、避難生活等生活上的限制對身心造成的二次傷害，同樣是不容輕忽的問題。
不能隨心所欲過日子會形成相當大的壓力，而這些因素導致身心長時間維持緊繃狀態時， 身心自然就會失衡。
4. 「時段」的變化：一天中也有特別容易不舒服的時段！
新冠肺炎等傳染病、豪雨或地震等天災對我們的生活來說都是嚴重的威脅，但是其實會造成傷害的不只這些。自制生活、避難生活等生活上的限制對身心造成的二次傷害，同樣是不容輕忽的問題。不能隨心所欲過日子會形成相當大的壓力，而這些因素導致身心長時間維持緊繃狀態時， 身心自然就會失衡。
身心會在早上到中午之間特別活絡，並在下午至夜晚間慢慢轉往休息模式。這種現象稱為「晝夜節律（circadian rhythm， 生理時鐘）」，主要由荷爾蒙分泌調控。但是過度密集的出差與熬夜等對身心造成龐大負擔時，會引發失眠、無法消除疲勞等，進而招來不適的症狀。此外每個人容易感到不適的時段也不盡相同，例如有些人早上會腰痛等。
地：職場、家庭等生活環境造成的壓力！
身處的環境會對心靈造成莫大的影響！
我們所面對的環境形形色色，包括職場勞動環境＆人際關係、家庭內部的人際關係＆居住環境、學校等各種社群之間的關係性、國家或地區的地區特質＆地形特色等，仔細環視自己的身邊，自然能夠明白自己所處的環境有多麼豐富。這些環境與自然環境、時間等「 無法掌控」 的外來因素不同，我們還能夠透過換工作、離婚、搬家等做出變動。
而「地（＝自己身處的環境）」對身心造成的影響是非常大的。職場與家庭等往往伴隨著「必須守護」的沉重壓力，再加上牽涉其中的人數愈多， 對精神造成壓力的因素就愈繁雜。會對心靈造成負擔的心理或社會壓力，幾乎都與「地」有關。適度的壓力對人類來說是必要的，但是壓力超過一定程度時，或許也應考慮換個環境。
1. 「職場」的壓力：正因是生活的基礎，所以影響也特別大！
職場的人際關係包括同事、主管、部下與合作廠商等，牽涉到的人數相當多，因此對心靈造成負擔的壓力因子也非常多。
此外根據業種可能必須整天坐或站， 這些勞動環境的差異會使身體長時間承受特定的刺激。此外空調溫度等也必須遵從大多數人的需求， 所以也很容易造成不適。
2. 「家庭、住家」的壓力：無處可逃容易釀成迫切事態！
家最原始的功能就是療癒身心疲憊，因此最好能夠使副交感神經優先運作，享有放鬆的時光。但是家庭內部出狀況的話，交感神經就會優先運作，使身心呈現緊繃狀態。長時間持續的話身心就無法復原，進而演變成不適的症狀。另一方面，環境噪音、日照量太少、從縫隙吹來的風等住宅問題同樣有機會拖垮身心。
3. 「學校」的壓力：封閉社會的問題特別容易惡化！
對年輕學子來說，名為「學校」的社群是生活的主軸。與面對各種商業往來的職場不同，學校容易成為不與外部接觸的封閉環境。人際關係的範圍狹窄時，一旦出問題就會對精神造成相當大的負擔。
此外學校也很容易引發對未來（學業成績與前途等）的擔憂。因此許多學生苦
於原因不明的身體不適，或許也與「身心相關」脫不了關係。
4. 「地理、地形、國家、地區」的壓力：居住環境的特性也會產生影響！
住在不熟悉的國家與地區時，若無法適應當地風俗就會形成壓力。此外即使是熟悉的城鎮，與周遭居民的關係出問題時亦同。各地區的特性差異同樣會對身心造成影響，包括天災頻仍、飲食不合口味（國外）等氣候與習慣。除了這種廣域的差異外，局部地區的環境特質（住家在大樓環伺下缺乏日照量等）也會招致身心不適。
人：反應會隨著性別、年齡、體質等個人差異而不同！
痛症狀也會從身心內側浮現！
我們會受到所處環境的影響，但是並非所有人面對這些影響時， 都會產生相同的反應。舉例來說，同樣的氣溫對某些人來說太熱，對某些人來說或許非常舒適。
這就是人與人之間的個體差異所造成的。帶來影響的因素包括性別與年齡等，並與天生體質、性格與思維等息息相關。
此外平常的飲食偏好、是否積極運動等整體生活習慣，也會對身心平衡產生影響。進一步來看，是否擁有賦予生存價值的興趣、經濟能力的差異等影響生活水準的因素，有時也會成為破壞身心平衡的因子。
也就是說，「人」指的是造成不適的自身「內在因素」。
1.「性別」的影響：荷爾蒙平衡等會造成反應的差異！
男女性的身體從解剖學來看有骨骼上的差異，肌肉量也大不相同。此外性荷爾蒙的分泌同樣有所差異，以女性來說，就必須面臨月經對身體狀況的影響。
既然男女之間有這麼多差異，那麼壓力反應的呈現方式自然也會有所不同。例如：夏季吹冷氣時，肌肉量少的女性就容易身體冰涼；男性緊張時容易腹瀉，女性則會便祕等。
2. 「年齡」的差異：年齡增長導致身體基礎的變化
人體就是所謂的「諸行無常」，也就是不斷變化的意思。體力會隨著年齡增長而衰退，容貌同樣也會有所變化。不只是外表，其他像是喜歡的食物、興趣、嗜好與想法等內在也會產生變化。身體是我們的基礎，基礎產生變化時，身心遇到壓力時的反應當然也會有所不同。所以與其哀嘆自己與過去的差別，坦然接受老化並追求均衡的健康生活更為重要。
3. 「遺傳」的差距：家族病史等先天差異
遺傳自雙親的先天體質中，同樣暗藏著與不適傾向有關的因子。
首先是骨骼的差異。骨骼會對關節運作造成影響，養成姿勢、走路方法等特定的身體習慣，有時也會因此造成關節疼痛。此外也必須特別留意家族的病史，舉例來說，家人中有第二型糖尿病的病史時，雖然實際患病與否必須依醫師診斷為主， 自己仍必須從日常習慣開始留意。
4. 「體型、體質」的差異：生活與飮食習慣的影響也很大
胖瘦等體型差異會對冷熱接受程度產生影響，體質差異同樣也會對身體反應產生形形色色的影響。但是體型其實是日常生活習慣造就的結果，源自於日常食物與生活習慣。所以發現身體症狀出現特定傾向時，就必須重新檢視自己的生活習慣才行。
5. 「性格、思想」的差距：情緒與思考傾向會造成影響！
近年天生過度敏感的心理傾向「HSP（Highly Sensitive Person，高敏感人士）」受到廣泛討論，也可以看出性格與思考傾向，會對看待壓力的方法（認知）產生影響，而壓力反應的強弱也會跟著改變。
對壓力源的負面情緒太強時，身體就會表現出負面反應，進而引發疼痛症狀的可能性，所以平常也必須客觀理解自己的性格才行。
6. 「依靠」的有無、變化：生存價値、精神支柱與經濟能力
想要維持身心平衡，就必須擁有能夠「依靠」的事物，例如：讓心靈喘口氣的興趣、帶來生存價值的樂趣。但是對這些「依靠」的事物陷入過深時，也有反過來造成負擔的風險，因此凡事都講求適可而止。
此外「經濟能力」也是人生在世的一大「依靠」。缺乏經濟能力時容易感到擔憂，將身心都導向負面狀態。
摘自《身體情緒疼痛地圖╳24節氣調理手冊》 采實文化出版
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責任編輯：李清風
