【大纪元2016年03月21日讯】（大纪元记者陈洁云综合报导）碳酸饮料在今天如此风行，在美国，有几百万人每天都要喝，很多人甚至拿它当水喝。据美国心脏病协会发布的指南，女性每天摄入的糖分应在6茶匙以内（30克），男性应在9茶匙以内（40克）。
然而，可口可乐公司欧洲区总裁曾透露，一瓶500毫升可乐的糖分高达10.5颗方糖；也曾有人折算过，小杯可乐的含糖量为37.1克，中杯为49.82克，大杯为68.9克，换句话说，仅喝一杯可乐，糖分就已超标。据美国农业部的统计数据，典型的美国人饮食中，有16%的热量来自精制糖分，而这些糖分中有一半来自含糖饮料。
“无糖”碳酸饮料也好不到哪里去。英国药剂师尼拉吉‧奈克（Niraj Naik）近日在其博客中揭秘无糖碳酸饮料：“这些饮料让你更想吃糖，也不解渴，反而让你脱水。”且“无糖”汽水中代替食糖的成分往往比糖更有害，可能引发多种疾病。
近期的研究提示我们，碳酸饮料不仅会导致肥胖，也可能导致心脏疾病、2型糖尿病、肾病、骨质疏松、哮喘和牙齿蛀蚀等。据哈佛公共卫生学院研究，“每天喝一两罐或更多含糖饮料的人，罹患2型糖尿病的概率比很少喝这种饮料的人高26%。”
所以，是时候告别碳酸饮料，回归喝水时代了。不过，对有些人来说，从含糖饮料切换到白水有点困难，他们会觉得味道太平淡。
果味水则是很棒的选择，既可以增加风味和维生素等营养，也没有添加糖分。果味水也比果汁更好，因为后者的含糖量会比较高。每天你都可以轻松地制作自家的果味水，这有助于消耗躺在果盘里的水果，也比商店买的果味水天然得多（后者也会加入不少糖分）。
美国生活网站Lifehack.com近日就给出了15种调制果味水的配方，只需要把原料切片、剥成块状果肉或洗净直接投入一大瓶矿泉水，喝上一天，十足赏心悦目，可口又保健。
1. 橘子草莓薄荷水
这款清香爽口的果味水红黄绿三色纷呈，味道奇妙，更富含维生素C，有助于提高免疫力。
2. 薄荷西柚水
将西柚肉、薄荷叶和小黄瓜片放入水中，你就有了一杯完美的排毒饮料。柚子的糖分很少，且营养丰富，对皮肤很好，有助减肥，还有很多其它健康益处。薄荷可以抑制饥饿感、调理消化系统——它可缓解消化不良和肠易激综合症等肠道症状。黄瓜则利尿。
3. “每日水疗”苹果肉桂水
全天饮用这款“零热量”的果味水，可保持健康、远离医院。苹果是一种超级食品，热量很低而含有种人体必需营养素——维生素C、多酚类和抗氧化剂。据英国糖尿病学会（Diabetes UK），肉桂可以降低1型或2型糖尿病患者的血糖。同时它也可以促进新陈代谢、帮助减肥。
4. 蓝莓柠檬桃味水
这款配方来自一位曾每天喝三罐碳酸饮料的博主。现在这个配方则成为她的最爱，她推荐说，这比汽水好喝太多了。
5. 芒果青柠黑莓罗勒水
这种果味水中添加的黑莓含花青素，是所有水果中抗氧化水平最高的，还富含生物类黄酮和维生素C。芒果在口感和营养价值方面都堪称水果之王。一杯芒果块可供给你一天所需的维生素A的25%。芒果中还有25种不同种类的胡萝卜素，并含有丰富的铁、钙和抗氧化剂。罗勒在很多国家则是一味重要的药物。这些原料会为你配出一份美味又健康的饮料。
6. 三款维生素果味水
如果你正在家休闲放松，不妨调配以下三款具有美容功效的果味水。
（1）助消化美容水
8盎司椰子酸奶（coconut water kefir）
2汤匙苹果醋
2英寸厚的一块生姜
1个柠檬榨汁
（2）清爽安心美容水
20盎司水
1杯新鲜浆果
1把新鲜薄荷
2汤匙蜂蜜或3滴甜菊（可选）
（3）减肥清肠美容水
20盎司水
半个柚子切片（宝石红色的是首选）
2汤匙维生素C粉末或富含VC的卡姆果粉（Camu Camu powder）
2汤匙蜂蜜或3滴甜菊（可选）
7. 鼠尾草籽饮品
西班牙鼠尾草籽（chia seeds）是一种新流行的超级食品。它们更让你觉得更饱，从而使你吃得更少；据说，还能降低血压、调节血糖，补充omega-3（一种抗炎营养素）。鼠尾草籽不但含铁、钙，其含钾量是香蕉的两倍，含蛋白量是其它谷物的两倍，抗氧化剂含量更是黑莓的三倍。再加入些黑莓、草莓和柠檬，摇匀，给自己倒上一大杯，为健康乾杯吧！
8. 姜黄和生姜柠檬水
姜和姜黄都具有抗发炎的特性。姜黄中的姜黄素是一种有效的抗氧化剂。生姜可以调理消化系统。一整天你都可以饮用这款姜姜黄柠檬水来提高免疫力。它有助于缓解关节发炎疼痛，抵御季节性疾病；同时味道也很好，热饮冷饮皆宜。
9. 排毒美肤水
这款可爱的果味水包括苹果、柠檬、草莓、肉桂和薄荷。你并不需要等待下次做排毒，每天喝这款果味水可以保持身体健康。
10. 黑莓鼠尾草水
其味道和外观一样美：黑莓给水增加一抹可爱的紫色，鼠尾草则为之增添微妙而清新的味道，且有抗炎、抗真菌、抗微生物等健康益处。
11. 西瓜黄瓜薄荷水
这是夏天的理想饮品，很败火，适合带去野餐会或烧烤会。西瓜中的番茄红素有助于改善心脏健康，它也含瓜氨酸——一种可转换为精氨酸的植物营养素，可促进血液流动、改善血液循环，具有心血管保健功效。
12. 浆果排毒水
这种美味的水是一种神奇保健饮料。一天之中，你可以一边喝，一边咀嚼浆果。小红莓可预防尿路感染，还富含抗氧化剂和植物营养素。黑加仑则早已用为天然药物，可治疗咳嗽、膀胱结石和胃病。
13. 助消化排毒护肝冰绿茶“莫吉托”
“莫吉托”（Mojito）是一款拉美鸡尾饮料，而这款冰绿茶莫吉托颇具消暑功效：绿茶促进新陈代谢，有助于稳定血糖水平；青柠可消炎排毒，还可促进消化。
14. 柠檬芦荟水
芦荟不仅可以治疗烧伤，也是一种健康食品，可促进血液循环、恢复疲劳并帮助消化。提醒：孕妇和糖尿病患者不要吃芦荟。
15. 节假日排毒水
这款果味水中有覆盆子、西柚肉、黄瓜片和梨片，和新鲜的薄荷叶、一大瓶矿泉水混合在一起，十足的放松和享受！
如果上面的配方让你有点眼花缭乱的话，可以参阅英国每日膳食网（dailymeal.com）给出的一份最适合加入水中的十大水果清单，以加深印象：
1. 苹果
苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维、维生素、铁、多酚及黄酮类等，能降低血脂、血压，预防癌症，且热量低，虽是秋季作物，但一年中都可食用，多个品种也提供了多种独特风味。
2. 黑莓
黑莓不仅味道鲜美，也是最营养丰富的水果之一，其纤维含量是其它水果的三倍多。营养神经科学研究证明，黑莓可以显着改善认知功能，还富含omega-3脂肪酸，可保护心脏健康。
3. 蓝莓
蓝莓是最富含抗氧化剂的水果之一，也不需要特别的准备，洗干净就可投入水中。
4. 西柚
这种多汁的水果不仅会给水增加酸酸甜甜的清新口味，也有助于从细胞中排出毒素和废物。
5. 猕猴桃
这种小小的水果富含多种维生素和矿物质，还含有一种清洁□叫做猕猴桃酵素（actinidin），可给肌肤带来自然光泽。
6. 柠檬和酸橙
早上用一杯柠檬柑橘水或酸橙水代替咖啡，可以刺激消化系统开始运作。这类水果还含有右旋柠烯，有助于肝脏排毒。
7. 柑橘
柑橘类水果富含黄酮，可以降低发生中风的风险，同时，它们也是很好的维生素C营养源。
8. 梨
梨不但润肺止咳，还可促进人体对葡萄糖的吸收，很容易转化成能量。
9. 覆盆子（树莓）
覆盆子好吃、好清洗，含有丰富的纤维素，还有多种保健功效，包括降低尿路感染概率，很适合加进水里。
10. 草莓
草莓富含维生素C、纤维和叶酸等，具有防癌、护心等多种保健功效。据最新研究常吃草莓还可提高身体灵活度，防止罹患帕金森氏症，这是因为草莓中富含黄酮类抗氧化剂花色甘。甜酸可口就更不用说了。
11. 西瓜
西瓜富含维生素，能清热、解暑、利尿，治疗夏季感冒症发热，并能辅助治疗高血压。＃
责任编辑：茉莉
