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咖啡别在中午之后喝!营养师5方法助睡眠

编译/张清清

避免失眠的一个要点,是调整饮用咖啡的时间。(Shutterstock)
避免失眠的一个要点,是调整饮用咖啡的时间。(Shutterstock)
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充足的睡眠至关重要,然而有人易失眠、有人睡觉质量差。营养专家从饮食角度给出了5个建议,可帮助你避免失眠,睡得更香。

据英国《每日快报》报导,营养治疗师伊芙·卡利尼克(Eve Kalinik)分享了帮助人快速入睡的五个要点。

第一个要点是饮用咖啡的时间。咖啡是西方最受欢迎的饮料之一。事实上,除了咖啡,茶以及红牛、怪物能量(Monster Energy)等能量饮料中,都有咖啡因。它可以帮人早上起床后快速清醒,也可以让人晚上难以入睡。

其实,这只是取决于饮用咖啡的时间。卡利尼克建议,饮用咖啡时间不要晚于中午,每天喝咖啡不应超过2~3杯。

原因是咖啡因停留在人身体系统中的时间达12个小时。如果你在中午后喝咖啡或能量饮料的话,晚上就不容易睡个好觉了。

第二个要点是建议食用含有天然γ-氨基丁酸(GABA)的食物。GABA是大脑所需的一种重要神经递质。富含GABA的食物有绿茶、红茶、乌龙茶、活性酸奶,以及小扁豆(lentils)、核桃、燕麦和浆果。(推荐阅读:一种乌龙茶有很好的保健功效 泡茶时间有讲究

第三是含丰富膳食纤维的食物和发酵食品。这些食物支持肠道菌群健康,而肠道菌群对睡眠质量有重要作用。

第四点可能听起来显而易见,卡利尼克建议确保一日三餐。吃健康零食,比如撒上奇亚籽的牛油果。

吃健康的零食,对睡眠有益。比如撒上奇亚籽的牛油果。(shutterstock)

第五是关于饮酒。有人会在睡前喝点酒,让自己放松好入睡,然而酒精也是一种利尿剂,晚上起来排尿,就会干扰到睡眠质量。

此外,酒精会破坏有助于睡眠的化学物质腺苷的产生,结果影响了熟睡或让你睡得不踏实。

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责任编辑:李清风◇

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