【大纪元2024年06月20日讯】（大纪元记者陈俊村报导）如果你是夜猫子，而且经常在凌晨1点以后才就寝，那你应该当心自己的健康。最近就有研究显示，凌晨1点以后才睡觉的人，比较可能有心理健康问题，例如忧郁和焦虑。
在这项研究中，美国史丹佛大学（Stanford University）的研究人员分析了来自英国生物样本库（U.K. Biobank）的73,888人的睡眠与健康资料，以了解熬夜太多会对人体产生什么负面影响。
结果发现，与在凌晨1点之前睡觉的人相比，经常在凌晨1点以后才上床的人比较可能出现忧郁和焦虑等心理健康问题。
尽管这项研究的样本在年龄和种族方面缺乏多样性，因为英国生物样本库的样本大多是中年以上的白人，但该研究确实说明了身体在特定时间对睡眠的自然倾向。
没有参与这项研究的宾州大学（University of Pennsylvania）医学教授暨睡眠专家古鲁巴加瓦图拉（Indira Gurubhagavatula）告诉《赫芬顿邮报》说，睡眠就像空气、食物和水一样，人们无法离开它。
她说：“我认为大多数人现在都开始明白，尽管我们将睡眠视为一种额外的好处，但它实际上是不可或缺的。这是生物学上的必需品。”
没有参与这项研究的匹兹堡大学（University of Pittsburgh）精神病学系助理教授莱勒（Matthew Lehrer）解释说，如果你习惯在凌晨1点或2点之后才睡觉，那么你很可能要等到太阳升起几个小时后才会醒来，而在太阳落山后的几个小时内都不会睡觉。这会衍生与环境的明暗周期不协调的问题。
莱勒说，人体获得强烈的白天信号非常重要，而早晨的阳光就是此类信号的一种形式。如果你没有收到这些信号或信号混淆了，你可能会出现生物学方面的问题，你的大脑也可能受到影响。
他说，这项研究的报告撰写人也提到，除了昼夜节律失调之外，还有一些机制与大脑相关。夜间活动增多与容易冲动和适应不良的行为有关。
他说：“大脑中有一些机制与行为、冲动和抑制相关……当你保持清醒的时间越来越长、越来越晚，这些东西往往会减少，因此也可能与心理健康不佳有关。”
古鲁巴加瓦图拉指出，某些大脑功能比其它功能更容易受到睡眠不足的影响。比如说，大脑的额叶（frontal lobe）非常容易受到睡眠不足的影响。额叶负责大脑的许多功能，其中包括心情和情绪调节。
她说：“因此，在睡眠不足或熬夜很晚的情况下，我们抑制自己情绪的能力会受损，然后它会导致更多的消极情绪、更多的焦虑……因为负责调节这些情绪的比较高级的大脑功能会变得比较迟钝。”
夜班员工应该如何应对？
万一你上夜班，你无法在凌晨1点之前就寝，你应该怎么办？这两位专家都说，你可以采取一些措施来最大程度地减少晚睡的负面影响并获得更多睡眠。
首先是找时间小睡片刻，这称为策略性小睡（strategic nap）。当你在轮班期间眼睛快睁不开了，你可以找时间小睡一会儿，这会非常有用。
古鲁巴加瓦图拉说，另一个诀窍是所谓先发制人的小睡，也就是在轮班开始之前，先睡个20或30分钟。
莱勒说，还有一个策略是在工作时间适当安排强光照射。明亮的灯光具有减轻疲劳和提振情绪的特性。
他说，遵循特定的用餐时间表也很重要。尽可能地在白天吃饭也会有帮助，可能对情绪有帮助。先前有模拟夜班的工作证实了这一点。在实验室里，在白天吃饭的人与在晚上吃饭的人相比，他们的情绪会有比较好的改善。
这两位专家还说，凉爽、黑暗而且安静的卧室也可以帮助你获得更好的睡眠。
此外，如果你无法每晚获得7至9个小时的睡眠，你可能会有睡眠不足的问题。在这种情况下，你最好去征询睡眠专家的意见。◇
责任编辑：茉莉
