【大纪元1月25日讯】香烟对身体的危害，相信大家在理智上都知道。但在戒烟前，却需要极大的动机。戒烟的理由很简单，不外乎为自己，也为身边心爱的人免于二手烟危害。但抽烟的理由却有千百种，消除压力、寻求灵感、提高工作效率、甚至只是怕戒烟后发胖，都可能成为再染上烟瘾的理由。
所以，抽烟朋友在戒烟前，有必要先从心理及行为治疗的层面了解你的敌人，“烟瘾”是怎么一回事，及自己又为了什么理由抽烟，才能知己知彼，为自己的健康打胜仗。
首先，我们知道香烟中的成瘾物质是尼古丁，它会在吸入第一口烟后七秒钟就到达脑部产生作用，进而使人觉得振奋精神，消除压力。但这些效果来得快去的也快，瘾君子很快在半小时到一小时后经历焦虑、烦躁、疲倦等“戒断症状”，迫使我们想伸手拿下一根烟。同时，因为尼古丁增加人体的代谢率，戒烟后代谢率降低，又为了转移“嘴巴想叼根烟”的感觉，很多人戒烟时会吃零食，于是就发胖啦！
在戒烟前，为使戒断症状减到最轻，提高成功率，最好把每天抽烟的量先递减下来。一但决定“喊停”，就要“坚壁清野”，把手边所有的香烟、烟灰缸等物品全部丢掉，过全新的生活。一开始一定有戒断症状，这时你应该：
·多喝水
·减少咖啡的量（太多咖啡因会使你更烦躁不安
·找些东西满足“口欲”，例如糖果、口香糖、吸管、或叼根牙签
·作运动
·昭告诸亲友，请他们支持你的戒烟计划
很多人已为戒烟失败是因为“烟毒、毒素”没有排干净，殊不知，生理的戒断现象只持续数周，而心理的依赖，或说“习惯”，才是失败的元凶。请各位注意观察自己通常在什么情境，什么因素下抽烟，就会对习惯有概念了。有人一上车就习惯点烟，也有人在见客户前一定要来根烟，稳定情绪顺便拟好作战策略，或者在完成工作的空档来根烟放松一下。一但戒烟后，顿失依靠，徬徨焦急时没有定心丸，休息时也没有香烟陪伴。所以为防止心理的依赖造成再抽烟的动机，培养自己的调适方法，学习放松技巧是绝对必要的。
当你捱过最初一两周后，你会发现自己渐渐恢复体力，也比较有信心戒烟了。但不时出现的焦躁情绪、发胖的问题、甚至一阵阵想拿烟的冲动仍不时出现。万一真的破戒，也千万不要灰心，甚至自暴自弃觉得不可能成功。相反的，应该鼓励自己记取教训，下次遇到类似的情境，就撑的过去，不会再败给香烟啰！
本文由振兴医院提供(http://www.dajiyuan.com)
