【大纪元12月8日讯】怎样才能睡得好呢？对于忙碌及压力大的现代人来说：真是一门大学问。如果连8小时还觉得睡眠不够，那到底咱们要睡多久才够呢？如果你也惊觉自己常常无法熟睡，又要如何改善？
睡眠不足会导致容易疲劳和脾气暴躁。另外有研究者发现，缺乏深沉的睡眠将使得体内的成长荷尔蒙减少，进而导致老化、肥胖、肌肉减少等现象呢！所以好的睡眠品质，是相当重要的。如何在繁忙的生活做好工作又睡个舒服的觉不妨参考专家的意见：
●睡前洗个澡，由于生活步调的紧凑，很多人回到家就累瘫在床上澡也不洗，好吗？每天在外界接触很多的污染物，包括脂溶性及水溶性污染物，会溶于皮肤的油脂上，阻塞毛孔或刺激毛孔，引起粉刺甚至湿疹。如果身上有汗水未适时将汗水洗去，就很容易引起汗斑。医学专家表示引起汗斑的霉菌是一种很普通，平时不一定会致病，但汗水多时，这些衣服吸不到汗水的地方，就很容易产生。此外，过多的油脂常常堆积未去除，也容易使背部毛囊发炎。
●睡前尽量把手边事情告一段落，不要在床上做太多不该做的事，像打电话、批公文、拟企划案，避免让床成为多功能场所。
●养成按时入睡和起床的良好习惯
●睡前刷牙，睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
●睡前梳头，头部穴位较多，以梳理方式可起到按摩、刺激作用，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，消除大脑疲劳得到适当的放松。
●睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
●睡觉前用温水（40－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
●注重营养，水果中发现，奇异果中钙含量高而钙可以增进神经系统的稳定及放松并适当促进肠蠕动，减少肠胃胀气的发生，如此便能逐渐改善睡眠状态。
●睡前请熄灯，据研究显示，深夜开灯将抑制人体分泌褪黑激素，因此深夜开灯睡觉者，免疫功能会下降、也就比较容罹患癌症。
●移除身体的佩带物例如：手表、胸罩、假牙、项链、耳环、化妆..等。
●打坐，打坐是很好的改善睡眠的方式，许多研究已证实，打坐冥想能使人消除紧张情绪所带来的负面影响，并使人更加平静、祥和愉快。有位美国休士顿贝勒医学院的研究专家表示，目前人类绝大多数疾病都和交感神经有关，她从基因调控和免疫学等角度进行了多方面的研究。结果发现打坐冥想能改善人的精神状态，而且对免疫功能及多种疾病的好转或治愈有着很大的促进作用。
在所谓的高科技、高生活品质的社会中，环境中的生活压力逐日的上升，良好的睡眠品质却成了许多人生活中的难题！如何使心灵更加平静、祥和才是真正解决睡眠问题的健康之道。文/记者茱俪◇(http://www.dajiyuan.com)
