您是否注意到，随着年龄的增长，身体的新陈代谢也渐渐发生了变化，而体型也会受到影响。从20岁开始，肌肉就会下降，新陈代谢速度降低，开始了积聚脂肪的过程。如果你还想保持青春少女美妙身材的话，你就必须注意这种变化，并给出对策：燃烧脂肪的锻炼。
▲20岁：年轻也需要锻炼
20岁是花样年华，这时候的你，也许有着一份不错的工作，没有家累，能尽情地享受着生活。酒吧、聚会，年轻人的玩乐是你生活中不可缺少的部分。你仗着年轻，很可能以为自己窈窕的身材不再需要锻炼，但是，你知道这些吗？有些女人在20岁的时候就开始变胖了。
不过，20多岁的年轻女子依然有着很高的代谢速度。如果身体能将摄入的热量使用掉大部分，人们就很容易在运动上变得懒惰。而且，这时候你的皮肤开始走下坡路。懒于运动开始导致肌肉比率下降，而脂肪开始积聚，不仅仅在臀部和腹部，还在你的内部器官和皮肤里。不仅如此，某些骨骼的发展也会受到影响，导致骨质疏松或其他恶果。
锻炼：对于20多岁的你来说，任何形式的锻炼都是适合的。
▲30岁：你能感觉到代谢下降
这时候的你，已经成熟了；也许会有孩子，和一份压力越来越大的工作。盛年的你，比任何时候都忙碌，却比任何时候都没有时间锻炼，而这意味着：肌肉减少，脂肪却攻城略地，让你原本苗条的身体变形。身体的修复能力也逐渐下降，如果身体受伤，你会发觉自己会康复得更慢。这时候，锻炼是保持新陈代谢速度的唯一选择。
对策：制定计划，将有氧运动的量保持在每周3～5次，每次20～40分钟。这能保持你心肺的健康，燃烧脂肪，保持代谢速度。不过，这样的锻炼计划可能会让你遭遇由运动导致的疲惫。你可以选择一些强度小的运动替代原来的运动，如慢步和瑜珈，只要相应地延长运动时间就可以了。
运动计划需要和你的生活风格相适应。你也许需要花上好几年，才能形成和生活契合的锻炼习惯。例如，因为繁忙生活中，你可以将原来的跑步改成了室内的脚踏车。你还可以将运动溶入到家庭生活中去，如周末家庭野餐会，舍弃汽车，来个脚踏车比赛。
▲40岁：让代谢的火焰不熄灭
不可否认，很多女人在40岁的年龄依然保持着20岁的青春和妙曼，可是老化的确在进行着，无论你保养得多么好。这时候，你面临的最大难题是如何燃烧多余脂肪，以免它们对肌肉、关节造成不必要的压力。许多研究表明，雌激素下降和体重上升、脂肪在腰腹部积聚密切相关。然而，女人对这种情况也并非束手无策，只要进行定期的锻炼，坚持合理的饮食，你还是可以将自然的老化降低到最低程度。
对策：你应该进行一些强度小的运动，保证每次锻炼能至少消耗300卡路里，大约是一节运动课、45分钟散步或12公里脚踏车的运动量。注意，在做运动之前，需要进行伸展准备活动，放松开了关节和身体，才能避免不必要的运动损伤。
如果你需要增大运动强度的话，做些水下运动非常有效，如水下的漫步、水下脚踏车，能很好地锻炼脚踝、膝盖。
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