【大纪元3月1日讯】(大纪元记者邱均正、陈珍妮编译报导)快乐有时看似遥不可及，有时却又好像近在咫尺。究竟该如何做方能坐拥快乐？2008年旧金山举行了一场‘快乐的诱因研讨会’(Happiness & Its Causes Conference)，大众医疗网站WebMD.com摘录了与会的科学家、医生、心理学家、艺术家、哲学家以及西藏佛教徒倾囊相授的快乐秘笈。在金融海啸持续席卷全球之际，这些谈话宛如明灯指引坐困愁城的当代人反思快乐的本质。
快乐原来可以如此“简单”
身为达赖喇嘛主要英文翻译员的金巴(Thupten Jinpa)博士，自幼受教于佛教寺庙，深谙纯朴的好处。他奉行简朴、刻苦的斯巴达式生活价值。比如他的家庭只拥有一辆汽车、一张信用卡。对他而言，多辆汽车只会让人徒然耗费更多的时间、精力和财力去保养、维护以及管理。多张信用卡更是不会带来更多的自由或快乐。
现代生活上的选择多样繁复，达到了前所未有的地步，却也让人付出了相当大的代价。他指出，人们很容易把生活品质与生活水平划上等号；事实上，到了某个阶段，两者间的对等关联便不复存在。
和尚、尼姑之所以剃光头，就是要使生活单纯化。简单地过活使得人享有更多空间，是而得以对生活作一番省思。
现代生活上的选择多样繁复，达到了前所未有的地步，却也让人付出了相当大的代价。所谓”Kiss”(Keep it simple, stupid)理论，就是凡事力求简单。(TORSTEN BLACKWOOD/AFP/Getty Images)
“休息”片刻 快乐进驻心灵
金巴表示，让人卷入复杂生活方式的文化，也同样驱使着人从事永无止境的追求。如此的紧绷对身心灵都有着不良的影响。此次研讨会的发起人珂婷(Robina Courtin)女尼表示，在白天，人们完全沉浸于感官上的享乐，所以容易忽略心灵的呼唤。
她建议，不妨每日花上几分钟静坐以沉淀心灵。找一个安静的地方坐下，然后全心专注在呼吸这一件事情上。当心思游离时，回到自己的呼吸脉动。透过这样的过程，检视自己内在心灵的呐喊。
现今快节奏的生活步调和对物质欲望永不停歇的追求，常令人感到窒息难耐。一天中如能暂停一下休息几分钟，不论是打坐、静默或祷告，这些都有助于“充电”，也会令人更快乐些。早晨是从事这类活动的最佳时刻。倘若缺乏这类休息，生活便容易显得失控。
“正向思维”拨得云开见日来
将个人的愤怒、沮丧与情绪低落视为理所当然，例如说，我们相信老板、父亲与合伙人的辱骂正是我们痛苦的根源，珂婷直述，难怪人们会消沉，因为这种无奈的世界观让人深信无计可施。金巴强调，负面的强迫性思维会使人执著并深陷其中。
对受邢人施行佛教感化教育的解放监狱计划之学生仁波切(Zopa Rinpoche)道出，人们最大的监牢莫过于内心的牢笼，如情感的牢笼、愤怒的牢笼、沮丧的牢笼、骄傲的牢笼。
事实上，个人对事情的看法与其本身在世间的经历互有关联。避免被负面的有毒思想拑制住的解药便是拥有正向的思考。金巴提到，每个人经由自身的感官和心灵与外界沟通，如果能从一开始就掌握住个人的知觉，如此方能透析自身是如何体验这个世界。
根据佛家的观点，快乐就是放弃负面的思维。深信自身有能力改变，它便会赋与个人勇气和力量从事内观、体察与对自己的思想负责。珂婷更是建议说，与其批判自己的负面想法，不如留心体察它，然后问问自己能做些什么改变？
其他对抗负面思想与促进快乐的简单方法尚有懂得表达感恩。尽管有些人天性较他人来得容易快乐满足，但是艾蒙(Robert Emmons)博士在其著作“感恩！力行感谢让你更加快乐！”道出，常表达感激者其幸福指数提升25％，能活得更好且更乐观。
际遇不幸是好事 “历练”助你跨越困境
拥有积极正面的想法并非意味着个人不能流露悲伤的情感。
史丹佛大学悲悯与利他主义研究和教育中心的道帝(James R. Doty)博士说，为人父母总想保护自己的孩子，避免让他们痛苦悲伤，实际上，这样反而起到反效果。他举自身童年生活为例，幼年父亲酗酒、母亲体弱多病，自己大多靠公共援助金过活，但是这些历练增强他面对困境的适应力，让他更成熟、稳当地走在人生道路上。
史丹佛大学医学院整合医学中心主任，皮格尔(David Spiegel)博士阐释：“幸福并不代表没有悲伤”。“假装快乐是无益的”，因为任何人试图压抑情绪必定导致更多焦虑与抑郁。此外，压抑悲伤的同时也压抑了其他正向的情绪，所以呢，适度宣泄悲伤不是坏事。
寻找宣泄忧伤和挫败情绪的适当管道，方能有效地控制情绪。他更进一步提议，不要只是找能倾听情绪垃圾的对象，最好找个能提供建设性意见的参谋，帮助个人厘清焦虑和沮丧的根源，才能找到解决问题的有效方案。
逆境中“怀抱希望” 向快乐大步迈进
人们在逆境中如何能持续怀抱着希望？加州圣塔克拉拉大学咨商心理的助理教授费德曼(David B. Feldman)博士表达下列的看法：
☆希望的维系端赖于三项要素：有目标，有计划和能付诸实现的动机。
☆设定有意义的目标，时时检视希望于何处动摇？是否还合乎原先的计划或动机？让自己怀抱梦想，因为这是希望的泉源，快乐自然显相其中。
☆成功者不会在内心或表面上玩归咎责任的游戏。他们重视当下而且问道：现在应当如何做？
☆这种人对于痛苦的承受力较强。因此，他们不太会显得意志消沈、焦虑或患有心脏方面的疾病。
散播快乐的良方–“保持社交生活”
社交关系对于快乐起着至关重要的影响力。一份长达二十年针对四千多人的研究表明，不只是亲朋好友能让你感到愉快，一个素未谋面者的快乐都能感染你。就像病毒传染途径一样，快乐能透过社交网路传播开来。
事实上，当一个人越自私，他便无视于自身以外的世界，他的世界也越加狭隘封闭，这样是会产生恶性循环的。倘若能将个人眼光放得宽广些，便有助于体察周遭的一切。例如协助罹患重症的至亲认识到：有不少人也身处同样的境遇，如此一来，当事人不但不会感到孤单，甚至从中获取些许慰藉与奋战的力量。
灵长类动物相当明白同情心和彼此关怀照料的好处。“为何斑马不会得到溃疡？”一书作者萨波斯基（Robert M. Sapolsky）博士强调，在经历紧张事件后，灵长类动物们相互呵护照料，血压因而降低。其重点在于：打理同伴比接受照顾享有的成效更大。
第十四世达赖喇嘛Tenzin Gyatso说过，如果你希望别人快乐，那就实践怜悯；如果你想要快乐，也是去实践怜悯。
道帝说道，怜悯促使我们与他人相契合，排除孤独感，增强心灵复原力，达到深层的满足。一个人若毫无怜悯之心，其快乐不过是短暂的愉悦。
将专注于自身不幸遭遇的眼光放宽有助于体察周遭一切。例如罹患重症者会因此而注意到有不少相同境遇的人，如此一来，患者不但不会感到孤单，甚至从中获取些许慰藉与奋战的力量。(John Gichigi/Getty Images)
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