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上班族的减压良方-静坐与冥想

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【大纪元9月25日讯】(大纪元记者郭慕法编译报导)静坐冥想是东方古老的修行方法,目前有越来越多的西方人也在学习这种静坐冥想改善他们的生活。很多人发现,有些身体不适的症状不一定要靠西医治疗,只要藉由静坐冥想的方法就可以得到病痛的缓解,让身心感觉舒适而且充满活力。一些科学研究,也证实了这一方法的疗效。

最近一期美国的《健康教育与行为》期刊上刊登一份研究报告,该报告指出,由专家引导办公室的久坐一族,在上班的地方每日进行二十分钟的静坐与瑜珈,持续六周,便能够有效降低一成以上紧张心情,并改善睡眠品质。

根据每日科学报导,这项研究对参与者提供一种名为正念减压课程(mindfulness-based stress reduction, MBSR,也有译为静观减压课程,内观认知治疗,或专注觉醒减压) 的改良版。正念减压课程是在1979年由麻萨诸塞州州立大学医学中心乔-卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn)所发展出来的正念减压方法,目前已受到世界各地广为使用。传统的正念减压课程是为期八周,每天八小时的课程,加上一整天的隐居生活。但由俄亥俄州州立大学助理教授玛莉安娜-克雷(Maryanna Klatt)所修正过的版本则标榜其职场专业形象,并以办公室上班族为主要对象。
参与者每周在午餐时间参加一次一小时的群组指导会议,并且每天在办公桌前练习二十分钟的静坐及瑜珈。课程结束后参与者说他们比较能够了解外部压力,比较不会因为生活中的事情感到压力沉重,并且他们变得更容易入睡。

负责这项研究的俄亥俄州州立大学助理教授克雷教授说,因为慢性压力会伴随着慢性疾病。而她正在努力研究如何在压力导致疾病产生前减轻压力。她想要研究出一种在办公处所就能派上用场而又实用,能够减轻健康医疗开销的方法给人们使用。

接受这项计划的人每周参与一小时的群体活动,在活动中的研究人员引导他们做呼吸、放松、及柔软的瑜珈动作,使参与者趋向于静坐无念的状态,另外也让参与者互相讨论工作上的压力。这项活动每日有二十分钟的动作,以及由口语提示的观想,并播放由克雷教授所设计及录制的音乐,整个课程持续六周。

这项研究分析了参与者对这项疗程的反应,并透过问卷测量参与者所认知的压力,或是在他们生活中所感受的压力强度,还有睡眠品质的相关元素,以及被称之为 “正念关注意识” (mindful attention awareness)的状态。 正念关注意识是说一个人对于正在发生的事情之关注程度。

整个研究结果显示这些参与者的正念关注意识明显上升,而对压力的感知则明显下降,整体的睡眠品质都变好。平均上,参与者中正念提升将近百分之十,而压力的感知则下降百分之十一,这些参与者也报告说,他们比较少睡眠障碍,白天发生精神不济的情形也比较少。

克雷教授说麻萨诸塞州州立大学医学中心卡巴金博士所发展出来的正念减压方法,所需付出的时间对忙碌的专业工作者而言不切实际,而且要在工作之外再增加减压 课程可能反而给他们带来更多压力。因此克雷教授决定发展她称之为低剂量的改良版,适合于工作场所,并且能够提供减压效益的计划。 并且把计划安排在午餐时间以减少干扰工作及家庭生活。

克雷教授认为人在面对压力时,无关乎是什么压力,重要的是如何改变对压力的认知。 换句华人词汇来说就是改变你对已知事实的态度,以俗话来讲就是山不转路转的意思。对于不能改变的外在事实,那就坦然的接受,并将它放下,克服内心的压力或痛苦,这样日子过起来就会不一样。
(http://www.dajiyuan.com)

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2009-09-25 9:11 PM
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